不抽菸好痛苦！　6 招教你成功擊退菸癮

【健康醫療網／記者黃思齊報導】吸菸對人體有害，但戒菸過程總是漫長又辛苦，戒菸者常在過程中感覺焦慮，並因為各類狀況發脾氣，易怒、恍神，是戒菸者常給人的既定印象。面對菸癮所產生心神不寧，及難耐的痛苦，若當身旁有朋友吸菸時，很容易因此破功。針對這樣的情形，臺南市政府衛生局提出「對抗菸癮六大招」，希望戒菸者能徹底擺脫菸癮所造成的困擾。

對抗菸癮六大招　認識菸品危害對症下藥

面對菸癮困擾，必須先瞭解菸品的影響及危害，並對症下藥，便能徹底對抗菸癮，。首先，因為菸品裡尼古丁會長期堆積在體內，因此，第一招：多吃蔬果。利用蔬果類的豐富維生素 C 來消除體內尼古丁，同時也能提高細胞抵抗力，促進健康。第二招：多運動。由於戒菸後的味覺會恢復敏感，使得食慾大增，這時需要搭配運動，不僅提高新陳代謝，加速排除菸品累積在體內的有害物質，也能避免肥胖，降低心血管疾病。

堅定決心揪人齊努力　增加戒菸成功率

除了自身習慣的變化，還有第三招：列出戒菸理由。協助自己保持動力。第四招：召集親友。讓親友知道自己的戒菸決心，並邀請朋友一起加入，除了增強必須成功的想法外，也讓身旁朋友一起擁有健康。另外，在諸多努力後，第五招：遠離菸害環境。若是周遭滿是熟悉的菸味，那必然會引起重新拾起菸品的慾望，因此，盡量讓自己遠離菸味瀰漫的環境。最後第六招：善用戒菸藥物。據許多紀錄證實，單靠意志力戒菸成功率不到 3 %，若能透過醫療院所專業協助，並使用相關藥物治療，能有效提升戒菸率。目前戒菸藥物分為「口服藥」和「尼古丁替代藥物」，皆能夠降低戒菸時的不舒服與想吸菸的慾望，並增加戒菸的成功率。

穩定自我不放棄　尋求幫助擺脫菸癮

戒菸相當辛苦，過程也常令人挫折，若能先穩定自我情緒並堅定決心，適時尋求幫助，便能提升戒菸成功率。當菸癮出現時，不妨試試「對抗菸癮六大招」，盡可能轉移想吸菸念頭，或至醫療院所向戒菸衛教人員尋求協助，幫助自己即早擺脫菸癮，重拾健康人生。