開燈睡覺容易變胖

草根影響力新視野(琪拉編譯)

研究發現，開著燈睡覺，例如電視忘記關或是明亮的夜燈，都會導致肥胖或體重過重的風險。尤其是電視的燈光最傷害人的身體，根據JAMA期刊的一篇研究發現，習慣開電視就睡著的女人，五年內增加了約五公斤的體重。

主導這次研究的學者黛兒桑德發現，撇除其他變因，開燈睡覺會讓女人有17%的機率增加五公斤的體重，有22%的機率變成過重，以及有33%的機率變成肥胖。

醫學界對[肥胖]的定義是BMI質過高，身體有過多的脂肪。桑德博士說:[美國人面臨國民體重過重的危機，但是無論我們多運動或是改變飲食，似乎成效都不彰。我的研究告訴大家，只要睡覺關燈關電視，就可以讓體重有所改變，這是很容易的方式，值得推廣。]

桑德女士的研究分析了四萬多名年紀在35歲到74歲的女性，分析了她們的BMI指數以及睡眠習慣。BMI指數若是18.5到24.9的間距代表正常，超過30就是肥胖。桑德也把女性睡眠習慣分為關燈睡、開夜燈睡、房間外開大燈睡，以及房間內開大燈睡。桑德發現，開大燈睡覺或是開電視睡覺的女性，過去五年來BMI指數增加了至少10%。有趣的是，她發現燈光越強，增加的體重就越多。

不過，桑德也同意這個研究有侷限，這篇研究只能解釋結果，不能解釋原因。而且這篇研究只是受試者個人的問卷調查出來的結果，因此可能不客觀，每個人都燈光大小的定義也不一樣。

但是過去已經有其他研究知道開燈睡覺對人體的害處，這篇研究再次強調這個發現。另外一位研究人體生理時鐘的教授麥卡凡杉資說，如果讓這些受試的女性都配戴偵測睡眠的裝置入睡，得出來的數據為更準確。不過他也說:[睡眠時開燈睡覺會影響人們的生理時鐘，這個研究更強調了這個真理。人們要注意睡眠環境，睡眠時開燈與3C產品都會導致生理上的疾病。]

資料來源：https://edition.cnn.com