守護一顆心　七大危險因子：3個以上，就屬高危險族群！

【健康醫療網／記者曾正豪報導】45歲的李先生，因工作壓力大，每天抽兩包菸以上，下班應酬重口味又油膩。直到出現咳嗽、喘後長達半年後，才緊急就醫，最後確診為心臟擴大引發肺積水導致。李先生的心臟功能僅剩下正常人一半，需裝三支心臟支架，才恢復三分之二的功能。李先生才開始警惕，希望透過運動替換抽菸來紓壓，並努力戒菸，飲食轉為清淡。

心臟疾病年輕化　每24分鐘就有1人死於心臟疾病

根據衛生福利部107年死因統計，心臟疾病為國人第二號殺手，平均每24分鐘，就有1人死於心臟疾病，且有年輕化趨勢。中華民國心臟基金會黃瑞仁執行長表示，心臟疾病有七大危險因子，包含：年紀(男性超過45歲, 女性超過55歲)、家族遺傳、高血壓、高血糖、高血脂、吸菸、體重超標或運動量不足，有三個或三個以上，便屬高危險族群，需特別提高警覺。

護心三大守則一：規律運動　簡單有氧改善心臟健康

黃瑞仁執行長解釋，規律運動能改善心肺功能、提高生理效能。運動過程的生化和代謝作用，能將血壓、膽固醇和三酸甘油酯成份改變，罹患心臟病機率將大幅下降。所謂規律運動是指，每週運動時間累積達150分鐘，每次15­-30分鐘，運動心跳數達100至130下／分鐘。其中快走、慢跑、游泳和單車，都是有氧運動。研究指出，每週規律慢跑2~3次的人，因心肌梗塞等疾病，死亡的機率比常人降低70%！另外，久坐的學生、以及上班族，應避免久坐，每小時起身活動，並培養每週規律運動的習慣。

護心三大守則二：遠離香菸、電子菸

收治李先生案例的中華民國心臟基金會吳彥雯副執行長特別說明，香菸的尼古丁會使血壓升高、血管收縮，其燃燒不完全所生成的廢棄與毒性物質，會對心血管造成傷害。李先生菸癮過大，是罹患心臟疾病主因之一，若能戒菸成功，一年後發生心血管疾病的風險，下降至50%。另外，電子菸盛行，國內尚未合法化，卻無人監督，其內容物成分可能含有尼古丁，添加的香味讓人抽菸時沒有罪惡感、追求時髦的年輕人容易上癮，並不建議作為戒菸的工具，醫師建議想要(需要)戒菸的民眾，應諮詢專業醫療協助。

護心三大守則三：健康飲食 食品加工少　心臟負擔才能少

國人偏好高油、高鹽、高糖的飲食習慣，造成高血壓、高血脂、高血糖等三高疾病，心血管疾病隨之而來。吳彥雯副執行長呼籲，料理時盡量保持食物原味、少吃加工食品，逢年過節別吃太油膩，外食族選購食品，盡量挑選原形食物，如需選用加工食品或是外食，需注意成分標示，避免攝入過多的油、鹽、糖。另外，飲酒易導致心律不整、心臟收縮功能衰退，捨去「飲酒作樂」、「借酒澆愁」想法，才能讓心臟保持健康。

2019世界心臟日園遊會 林義傑籲:齊心護心．你我相伴

由中華民國心臟基金會、中華民國心臟學會主辦，衛生福利部國民健康署指導，臺北市衛生局協辦的2019年「世界心臟日」園遊會，特別邀請林義傑擔任護心大使，響應國際提倡三大守則：規律運動、遠離香菸、健康飲食，9月28日下午2點，在松山文創園區文創大街舉行，現場透過趣味、饒富衛教意義的闖關遊戲，教練帶民眾跳有氧操，邀請全民「齊心護心．你我相伴」，守護心臟健康。

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