體內皮質醇過高　小心不僅老化還易健忘

【健康醫療網／記者曾正豪報導】當皮質醇過高時，不但容易老化，也會導致許多疾病，廣泛的研究也顯示，長期處於皮質醇過高的狀態下，會抑制血液流往大腦，導致記憶開始變差，甚至出現失智症狀；通常以正常情況而言，20多歲女性每天就會製造15至25毫克少量的皮質醇，到了約50至89歲，男性和女性的皮質醇則會提高百分之二十，換句話說，皮質醇值會隨著年老而升高。

長期皮質醇過高　小心危及健康

哈佛醫師莎拉加弗萊德表示，包括因中年以後睡眠品質下降、不再像年輕時皮質醇會吸收到細胞中等因素，都可能造成皮質醇過高，長期下來恐引發危及健康等問題，像是糖尿病、代謝症候群、情緒和腦部問題、不孕和多囊性卵巢症候群，甚至造成更年期女性骨質流失加速等，其中情緒和腦部問題就是指憂鬱症、阿茲海默症等，主要因高皮質醇症和下視丘腦垂體腎上腺系統過於活躍所導致。

練瑜珈放鬆肌肉　有助降低皮質醇

但到底該如何降低皮質醇呢，其實可以透過練瑜珈方式，幫助解決皮質醇過高問題，首先可先透過簡單的吟唱，例如發出嗡－喔－嗚－母的音調，先深吸一口氣，接著吐氣時吟唱，並配合呼吸，有助於點亮記憶及降低警覺，接著用鼻子呼吸，當呼吸進入肺部下葉，安撫的感應體就會漸漸讓身體鎮靜下來，並可嘗試著培養存在感，放鬆緊繃的肌肉。

瑜伽大休息　幫身體能量轉移

另外，也可利用倒立的方式，透過雙腳抬高過於心臟，啟動副交感神經系統，助於降低皮質醇，而瑜珈練習中的最後一式一定要做大休息，這不僅是最重要也是最困難的姿勢，因為得將幾個關鍵的抒壓動作結為一體，並讓自己融入一個思緒清晰的狀態，讓身體感受到能量轉移，也藉由這樣的舒壓釋放，達到降低皮質醇的目的。

本文內容出處：《賀爾蒙調理聖經：哈佛醫師的全方位賀爾蒙療癒法，西方醫學╳漢方草藥，告別老化、肥胖、憂鬱，有效平衡身心》作者：莎拉加弗萊德

授權整理刊登：高寶書版集團

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