想要美滿「性」福　研究：多做有氧就對了

【健康醫療網／記者蔡岳宏外電報導】運動不僅促進健康，更有益你的性生活！《性醫學》期刊上一篇針對近4千名男性和2千名女性的研究發現，每周以每7分鐘1.6公里速度跑4.5小時的男性，勃起障礙風險減少23%，女性則僅需每周跑4小時，就可降低30%性功能障礙風險。心臟病專家Kevin Campbell醫師強調，有氧運動促進心血管健康，有助於達到性高潮，但並非所有人都可以高強度運動，運動也不能改善所有性障礙疾病。

有氧運動改善心血管健康　性功能也受益

根據《CNN》報導，有氧運動有助改善心血管健康，刺激整個身體（包括生殖器官）的血液流動。性治療師和教育家Laura Berman表示，任何有益於心血管系統的活動，也有益於性反應，「你的心血管越健康，你的性反應就越好。」他強調，良好的血液循環對女性更重要，有助於女性性器官充血、興奮和潤滑，當然也有助男性勃起。

多少運動才足夠？美國疾病與預防管制中心建議，每周至少進行150分鐘的中度或75分鐘的強度有氧運動。中度有氧運度如快走、慢騎自行車；慢跑、快騎自行車，或參加一場足球、籃球比賽屬於強度有氧。

不過，《性醫學》期刊上一篇研究顯示，更大量的有氧運度有助於提升性能力、耐力和性慾。

有氧運動量越大　性障礙風險越低

《印度斯坦時報》報導，該研究針對近3,906 男性（平均41–45歲）和2,264女性（平均31–35歲）的研究發現，每周以每7分鐘1.6公里速度跑4.5小時的男性，勃起障礙風險減少23%，女性每周則僅需以相同速度跑4小時，就可降低30%性功能障礙風險。

「我們發現劑量效應，運動量越大越強─尤其是女性，帶來更多性健康的好處。」舊金山綜合醫院和創傷中心的泌尿科主任Benjamin Breyer表示，受試者都是從慢跑、游泳和自行車等俱樂部招募，都是一愛好運動的族群，並非普通人。

運動非萬靈丹　性功能障礙仍求醫　

該研究適合普通人嗎？專家說，也許。西北醫學性醫學中心的醫學主任Lauren Streicher表示，運動已經被證明可以增加女性的性欲和改善男性的勃起障礙。在一項指定「沙發馬鈴薯」中年男性劇烈運動9個月的研究發現，受試者的性活動頻率、表現和滿意度都改善。且健康改善越多人，性健康的改善就越明顯。

然而，Lauren Streicher強調，並非所有人都可以高強度運動，運動也不能改善所有性障礙疾病，需要求助醫師。

參考資料：

1. More intense exercise linked to a better sex life, exploratory study says.

2. Here’s the key to having a better sex life.

3. Fergus KB, Gaither TW, Baradaran N, et al. Exercise Improves Self-Reported Sexual Function Among Physically Active Adults. J Sex Med 2019;16:1236–1245.