積勞成疾! 有這種傾向者　易出現腦疲累

【健康醫療網／記者林怡亭報導】長期處於腦疲累狀態，不僅身心無法好好放鬆，也可能使疾病找上門，但為何容易出現腦疲累呢，其實與個性息息相關；耶魯大學神經與精神學博士，同時也是韓國腦科學權威專家的李時炯指出，雖精神科的診斷基準上，並沒有所謂特別容易腦疲勞的個性，但根據臨床經驗，仍有幾種個性類型的人比一般人較容易感到疲勞，也就是有所謂的「執著傾向」。

做事情不輕易罷休　恐易累積疲勞

像習慣開始做某件事時，就要做到底才罷休，且做完之前都不願休息，或是一想到某件事情就會忍不住一直想下去，又有「思考疲勞」說法；李時炯博士表示，其實這是受到外部刺激的同時，又使自己陷入腦疲勞的行為，此個性並非不好，因為這類型的人面對工作往往非常認真，且也常受到大家信賴，但卻也可能使自己容易受到腦疲勞之苦。

突然開始運動　埋下腦疲累危險因子

除了個性可能成為腦疲勞的成因之一，錯誤的生活習慣也恐埋下加重腦疲勞的危險因子；李時炯博士舉例，像平時完全不運動者，若突然開始運動，沒有循序漸進，不僅容易使身體受傷，從腦科學角度來看，當交感神經過度運作時，腦會需要大量能量，因而增加耗氧量，當活性氧快速增加時，細胞內的粒線體和微血管也會跟著受損，嚴重時就會影響健康。

反覆做同樣事情　易使腦神經機能下降

李時炯博士進一步解釋，若反覆做同樣的事情也可能使腦疲勞出現訊號，主要因腦部一直使用同一條迴路，當資訊傳達的閾上升，腦神經機能就會開始下降，導致無法再以相同的刺激量正常傳達資訊，換句話說，這時若能改做其他事情，就能使腦部使用其他迴路，幫助減緩疲勞，使做事更有效率。

把握義務睡眠　消除疲勞最佳效果

此外，習慣工作到很晚者也容易有腦部疲勞問題，主要因人的副交感神經了晚上會占優勢，身體會減少分泌所有的活性激素，這時若再去做交感神經占優勢的事，效率自然會下降；李時炯博士解釋，因此應把握晚上11點到凌晨2點之間睡覺，在這個時段入睡後的最初90分鐘又被稱為「義務睡眠」，這時能取得最深度的睡眠，使消除疲勞達到最佳效果。

改善錯誤生活習慣　遠離腦疲勞

錯誤的生活習慣還包括被時間追著跑的工作習慣、 不規律且毫無節制的生活習慣、 長期暴露在紫外線下、 錯誤的休閒生活、 使我們步入毀滅的聚餐文化以及晚上喝咖啡等；李時炯博士呼籲，為了腦的健康，不管做什麼事情，我們都應適度節制且平衡生活，千萬不要無視身體所發出的警告信號，從改善錯誤生活習慣開始，減少腦疲勞找上門。

(內容摘自:《腦科學權威的最高休息法：11年腦科學實證，8種簡易實踐法，改變生活小習慣，終結疲勞、提升腦力，成為高效工作者》作者:李時炯/高寶書版)

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