新年目標還沒做就想放棄？　不如先試試這3個方法

【健康醫療網／記者林怡亭報導】農曆新年與家人圍爐團聚的同時，制定好新年新目標了嗎？之前列的目標清單，是否有達成？達不成，是否令你感到焦慮或情緒低落？根據2019年5月發表於《異常心理學期刊》的研究指出，不放棄目標，且樂觀看待前景的人較不容易焦慮及憂鬱，也能減緩恐慌症的發作。

研究：堅持目標不放棄，較不易陷入憂鬱及焦慮

該研究由美國賓夕法尼亞州立大學學者進行，研究對象為平均45歲的美國人，共3,294名，研究時間長達18年，分別於1995-1996年、2004-2005年及2012-2013年三個區間蒐集受訪者相關資料，包括自評目標的堅持度、自我控制感、正向的重新評估，及進行心理疾病的診斷。

結果顯示，在1990年代中期的首次評估中表現出更多的目標堅持度和樂觀性的人，在2012-2013年中評估其憂鬱、焦慮和恐慌症的症狀降低許多；較少心理健康問題的民眾，在生活目標的堅持度和樂觀態度都有顯著的增加；且自我控制感(a sense of control)並無影響參與者的心理健康。

清楚的生活和生涯目標　助緩解負面情緒

台灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興表示，此份研究可帶給民眾兩個啟示：第一，設定生活或生涯目標的認知行為策略，能讓我們覺得人生有意義、有努力的方向，有助心理健康；第二，遇到困難就放棄目標，雖然暫時感到放鬆，但後悔及失望的負面感覺反而會增加。

破除負面思考　３方式走入樂觀人生

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，負面思考除陷入負面情緒外，也容易讓人對許多事情消極、裹足不前，或沒有任何進展。那如何破除負面思考？葉雅馨提供三個方式：第一、當出現負面想法時，要求自己停下，並想出另一個較樂觀正面的版本；第二、不設定遙不可及、困難執行的目標，建議可從中制定一些執行小目標，會讓過程是有趣且有成就感；第三、將要執行的事項或目標告訴親人朋友，分享遇到的狀況，讓他們支持或激勵，協助目標的達成。

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