武漢肺炎延燒　如何減焦慮升戰力？

（優活健康網新聞部／綜合報導）

「你有買到口罩嗎？」、「買不到口罩怎麼辦？」、「哪裡買的到酒精？」最近這些問句可能已經取代了我們平常習慣的問候。隨著全球各地確診、通報人數的增加，反觀手邊口罩或酒精卻愈剩愈少，不免令人感到焦慮不安。

新田/初色心理治療所朱怡苹臨床心理師表示，其實，面對攸關生命與健康的議題，會感到緊張、焦慮是很正常的。畢竟，為了保持健康，誰不想要擁有更多抵抗病菌的資源呢？但是，若焦慮程度過高，可能在不知不覺中反而成為壓垮我們的真正兇手，因為情緒其實跟我們的身體、生活與人際緊密相關。

自我檢測心理狀態
朱怡苹臨床心理師說，我們先來自我檢驗一下，從武漢肺炎爆發後，您或家人是否有下列狀況：

• 情緒起伏很大？
• 常擔心焦慮、恐慌、易怒？害怕出門？
• 常坐立不安、無法專心？
• 是否失眠？沒有胃口？
• 一有空就緊盯著新聞疫情報導？
• 到了可以買口罩的日子，就像要搶頭香一般，帶著惶恐情緒起個大早到藥局前報到？四處搜括酒精等消毒用品，但心仍不踏實？
• 工作提不起勁？一咳嗽或打個噴嚏，就覺得自己/他人得了武漢肺炎？
• 過度關注武漢肺炎疫情，甚至讓你工作、社交、休閒嗜好都受到負面影響了？

朱怡苹臨床心理師表示，上述描述都是「過度焦慮」時我們可能會有的反應。當我們太過擔心時，身體裡的壓力荷爾蒙會因此上升，長期下來，反倒使免疫力下降，再加上未能好好吃飯、睡覺、從事健康活動以增強抵抗力，彷彿「節流」不成又無法「開源」，這時我們真的就更容易生病了！

試試以下方法 減緩焦慮
朱怡苹臨床心理師說，如果你/妳最近因為擔憂疫情而焦躁、疲憊不堪，不妨嘗試以下提供的方法，看看能否幫自己減緩焦慮，提升自己度過這次防疫大作戰的戰力：
1. 減少疫情資訊轟炸，平衡正負面之消息
一天到晚關注新聞，可能不僅影響到原本該做的事，也過度暴露在較聳動、負面新聞報導或資訊中（如口罩荒、確診與死亡病例數上升等被刻意強調的新聞），我們就更難安心了。也許可以嘗試每天固定半小時至一小時，觀看政府相關單位發布的資訊，或其他經過整理與確認的資訊，讓自己能快速理解吸收。關心疫情發展的同時，也要平衡關注一些正面消息，如台灣首例確診個案已經康復出院、台灣的疫情防治相對其他鄰近中國的國家已安全許多等。亦可以在這段時間接觸其他與疫情無關的重要新聞，讓你的心不過度專注在疫情上。其他時間就留給自己好好生活、照顧自己與重要他人。

2. 做減緩焦慮、與重要他人聯結的活動
除了最基本的勤洗手、到密閉且人多的空間戴口罩等促進安全的行為外，我們也可以做一些讓自己放鬆的事，如深吸慢吐的深呼吸、看書、泡澡、聽音樂、戶外踏青、任何原本的興趣。也可以多與親近的家人、朋友聯絡，若不方便見面，仍可善用發達的通訊軟體，關心彼此的情緒和狀況，知道自己不孤單並互相支持。

3. 當你困在過度擔憂的想法時，可以這樣做
把專注力聚焦在你現在的感受，並試著「替這個感受命名」、試著「描述自己此刻的想法」。如「我注意到⋯⋯我正在思考一個關於『我可能會生病』的想法」，慢慢拉開你與想法的距離，去觀察它。提醒自己，「想法只是想法，而非事實」，那麼這個想法的影響力便得以削弱。

4. 提升自我控制與自我效能感，保持希望
試著思考，我能為自己和他人做些什麼，並且付諸實行，有助於找回「自我控制感」，亦能提升自己面對疫情的信心。如運動即是一件能有效調適情緒又增加免疫力的事。事實上，調整作息、均衡飲食、規律運動，應該會比熬夜買口罩更治本。此外，讓自己為社會盡一份心力，就算未必與防疫直接相關也很好，如近日台灣血液庫存量偏低，若非剛從疫情較嚴重之地返國者，也可考慮透過捐血來做點什麼，找回信心。當然更重要的，也要請大家相信自己與醫療防疫人員，彼此勉勵肯定，灌注希望。

朱怡苹臨床心理師建議，這場防疫大作戰很辛苦，正因如此，我們更需要穩定自己，儲備好體力與免疫力。同時，身處台灣，我們的醫療處遇其實做得很好了，在我們焦慮時，或許可以試著感恩致力於照顧所有台灣人民的醫療防疫人員，相信我們可以熬過，並再次微笑互相問候——你好嗎？

（文章授權提供／新田/初色心理治療所）

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