甩開疫情焦慮情緒　走向正循環使用「三個它」　

【健康醫療網／記者李依如報導】新型冠狀病毒席捲全球，成為最近兩個月最被大家所關注的話題。新型冠狀病毒是大眾不認識也不熟悉的病毒，但傳染力非常強大，對全球造成極大的壓力。防疫的相關商品紛紛造成大缺貨，金融市場也大受影響，金融投資大師巴菲特說：「這是他花了 89 年才經歷到的市場恐慌」。這個百年一見的災難衝擊民眾的心靈，這種面對疫情的不確定性，正是焦慮與恐慌的來源。
情緒以想法來餵養　教它不要怕它

草屯療養院臨床心理師許嘉宏表示，擔憂疫情的想法引發焦慮情緒，而焦慮情緒又引發負面想法，負面想法進一步引發恐慌情緒。這種「想法與情緒」迴圈正是在面對不確定情況下，引發恐慌情緒的主要原因。情緒需要想法來餵養，越餵養越壯大，尤其本來個性較比較容易焦慮的人，更是容易在不確定感下觸發越想越可怕的焦慮迴圈。面對這種恐慌情緒，你可以嘗試以下方法：

1.覺察它(身體感受)：可能是身體感受躁動、胸悶，或是覺得鬱悶、焦躁

2.看到它(想法蔓延) ：不再沉浸在疫情變化的預測或想像中，因為過去沒有人有經驗，預測跟想像都可能不是事實，只需「把想法當成只是一個想法」，不隨想像起舞，無端的想像會帶出更多焦慮。

3.改變它(聚焦他處取代想法) ：可以做一些讓自己更平靜的事，也可以嘗試注意呼吸過程的每一瞬間，取代餵養負面想法給情緒，沒有材火的情緒自然起不了反應。

以上3個過程其實不難，但是你要嘗試開始練習，去改變「想法與情緒」迴圈之間舊有的習慣性。
「正念減壓療法」　避免情緒被淹沒

新冠肺炎不會是世界上，最後一個讓人心慌亂的事件，我們對世間的災難有時真的無能為力，但正如正念減壓療法創始人喬卡巴金說所說：「生命的本質是苦樂交融的過程，即使在最艱困的環境中，我們仍可以跟所有層面的自己和平共處」。如何跟自己和平共處，避免讓情緒淹沒自己，才能有機會用善巧有智慧的方式回應新冠肺炎帶來的壓力。

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