不能輸在起跑點！　孩子如何長更高？醫曝關鍵要點

【健康醫療網／記者李依如報導】近幾年來，國內少子化情形越來越明顯，孩子家長因為小孩生得少，就越覺得珍貴，總想自己的小孩子不能輸在起跑點。很多家長也都知道小孩最終成人身高受家長身高影響大約六至七成，在台灣要預估小孩最終成人身高，男孩是父母平均身高加上5.5 ± 7.5公分；女孩是父母平均身高減掉5.5 ± 6.0公分。
長高靠生長激素　研究：75%睡覺時分泌
高醫附設醫院小兒部主治醫師陳百薰表示，一般而言，小孩長高是靠腦下垂體前葉分泌的生長激素。有專家研究認為，生長激素約百分之七十五是在睡覺時分泌，生長激素的分泌，白天有陽光照射時，退黑激素不分泌，生長激素僅僅微量波動分泌，晚上深度睡眠時，生長激素才大量分泌。
孩子睡醒前生長激素也還有分泌小高峰，因此，要生長激素能充分的分泌就應該讓小孩有充足的睡眠，也就是睡到自然醒。很多家長聽到醫師這種建議就苦笑說：「小孩要讀書呢？怎麼可能睡到飽呢？」醫師也只好說：「就盡量睡夠吧！但是小孩成長只有一次，等手臂長骨骨頭生長板密合就再長不高了。」女性生長高峰期約在10至12歲，男性生長高峰期約在12歲至15歲。
睡前要安心　不滑手機吃消夜影響睡眠
陳百薰醫師說明，睡覺應有睡覺的氛圍，燈光要盡量暗，生長激素才會分泌。睡前心理也要能安心，幼兒最好有最常照顧他的人，同室不同床陪睡，或是讓小孩覺得大人在身旁。我們認為中國人造字表現出生活哲學，「安」這字是一個家底下有個女人，通常就應是媽媽。
另外，睡前也不要吃太多點心消夜或食物，吃甜食讓血糖增高也不利於生長激素之分泌。台灣大學學者動物實驗研究顯示，睡前滑手機滑8分鐘，即會因藍光刺激造成交感神經持續活動，而影響晚睡一小時。
運動曬太陽　均衡營養、愉快心情助長高
陳百薰醫師指出，有氧運動也會分泌生長激素。小孩每天應有氧運動60分鐘，包括走路、跑步、騎腳踏車及游泳等。運動最好也能夠直接曬太陽以接受些維他命D。今年研究顯示，以「精密液相層析串聯質譜儀」測定血中維他命D值。結果發現南台灣國人正常對照組青年維他命D總值平均為29.4 ng/mL(其中98.7%為維他命D3)，而血中維他命D不足(<30 ng/mL)比率達45%。人類所需維他命D超過90%均可來自於陽光照射。
除了睡眠和運動以外，充分與均衡的營養吸收及正向愉快的心情，也都有助於生長激素的分泌。如果小孩的身高百分位還是落後，建議家長可帶孩子到醫院兒童內分泌科門診。醫師一般會檢查骨齡是否遲緩，及抽血檢驗胰島素成長因子(IGF-I)值及成長相關檢驗，如：一般血液常規、甲狀腺功能、鈣、磷、鋅、肌酸酐及電解質等，必要時女性還會檢驗染色體，或是進一步實施生長激素刺激試驗。
資料來源：高醫醫訊http://www.kmuh.org.tw/www/kmcj/