面對疫情，如何調適身心？　專家教你抗壓「五大裝備」

【健康醫療網／記者李依如報導】疫情來勢洶洶，面對網路訊息時刻刷新，如果長期接收帶有負面情緒的大量訊息，其實容易逐漸累積心理的負擔並且產生持續的慢性壓力，釀成失眠、緊張、焦慮，憤怒與憂鬱，進而造成生理症狀，並影響內分泌失調及免疫力下降，除不利抵抗病毒，甚至因出現上述生理症狀，進一步加劇恐慌感。

充分睡眠、適度運動技巧　減少沉浸焦慮機會
台灣自殺防治學會暨全國自殺防治中心主任李明濱呼籲民眾，發揮關心讓身旁親友感受愛與溫暖，並共同發揮守望相助的守門人「一問、二應、三轉介｣的精神，提供協助支持與陪伴就醫。

在疫情期間，民眾更要趁機檢視及強化抗壓與健康促進五裝備：「充分睡眠、適度運動、均衡飲食、創意休閒與放鬆技巧。｣修飾及減低壓力源與透過這五裝備來提升自我健康效能、改變壓力的身心反應是壓力管理的兩大基本原則。例如撥打1922專線獲取正確訊息，透過休閒活動來轉移注意力，或是與親友們從事較為舒緩的室內活動，就能有效減少沉浸在焦慮的機會。
隔離檢疫者抗壓原則　運動、看書與外界電聯

隔離會帶來負面的心理效應，以創傷性症候群、憂鬱、易怒等最為常見。根據報告，在先前的重大疫情爆發期間，也有因隔離而造成自殺事件。因此在實施隔離前，需經過審慎的衡量，並制定完善的配套措施，以關懷的態度詳盡告知隔離須知，並回答相關問題，以減少其對被隔離者的負面影響。

以壓力來源而言，居家檢疫/居家隔離者仍能維持大部分的日常生活，其壓力通常來自對於確診可能性的不安、暫時無法工作的經濟壓力，以及隔離期間與解除後可能面臨的污名化或標籤化現象。被隔離者更須因地制宜，運用前述抗壓原則提升自我效能感，包括做做運動、看看書，找回控制感，同時與外界保持聯繫、調適自身的情緒、保持正向的希望。必要時，可撥打安心專線1925或防疫專線1922，獲取即時的奧援。

防堵負面情緒「四個不斷」　強化身心健康

全國自殺防治中心執行長、台大學生心理輔導中心主任廖士程指出，自殺乃為多重因素造成的悲劇結果，針對新冠肺炎疫情下長期的壓力及衍生的身心反應，政府及民間可透過「四個不斷」持續強化身心的健康並防治自殺，分別是「不斷訊」、「不斷糧」、「不斷藥」與「不斷更新」，善用雲端軟體拉進心理距離、保持飲食及睡眠的生活規律及運用紓困資源緩解財務困難、不中斷身體及心理疾病的治療、持續更新正確的防疫資訊、學習心理健康促進及放鬆策略，並且定時以簡單的篩檢量表自我追蹤，保護個人的心理健康狀態。

善用心情溫度計App　尋找精神心理衛生資源

心情溫度計(BSRS-5)在九二一大地震、SARS期間、八仙塵暴後，被普遍使用，做為情緒困擾的篩選工具，有效提升民眾心理健康的自我覺察，提醒及早求助。若發現身邊親友或自己因疫情或其衍生的心理社會衝擊，而感到身心不適時，即可下免費下載並使用心情溫度計App，隨時測量自己或親友的心情溫度，並參考運用App內相關的精神衛生求助資源。
此外，透過心情溫度計App也可直接查詢各地社區心理衛生資源或精神科門診聯絡方式。只要一個動作，將使您成為最重要的珍愛生命守門人。台灣的精神衛生資源可近性極高，消弭民眾對精神醫療污名化，活絡心理健康網。
健康醫療網提醒您：自殺不能解決問題，共同發揮守望相助的守門人「一問、二應、三轉介｣的精神，提供協助支持與陪伴就醫。

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