防疫從「心」做起！　掌握５字訣重拾自我效能感

【健康醫療網／記者林怡亭報導】新冠病毒傳染，遍及全球。社交活動、休閒娛樂、交通運輸都大受影響，甚至應該到教室的學生改成遠距視訊，幾乎所有人一輩子生活都未曾經歷如此廣泛的壓力。台灣還有數萬人曾經直接體驗居家隔離或居家檢疫，不能出門，不但活動受限，更擔心自己會被傳染。

防疫大作戰　五字訣面對

衛生福利部草屯療養院心理師吳慧娟表示，面對疫情，人們出現恐慌、害怕、焦慮等負面情緒是在所難免的，然而若是這些情緒感受過於強烈或持續太久的話，可就讓人吃盡苦頭了，甚至變得疑神疑鬼，進一步影響到日常生活。

吳慧娟心理師表示，疫情仍可能持續一陣子，在壓力源未能快速解除的情況下，心理調適是相當重要的，她呼籲民眾可以依目前衛福部最新的「防疫大作戰」中，心口司諶立中司長所教導的「心理急救-安、靜、能、繫、望」來應對疫情壓力。

促進安全平靜　增進效能聯繫

面對新型態的傳染疾病，人們所知有限，目前有許多管道提供關於新型冠狀病毒的知識及疫情資訊，建議可適度蒐集相關資料，增進了解。但須留意訊息的正確性，亦不要過度關切之，以免引發更多恐懼及不安感。另外，也要做好自身防護，如：配戴口罩、勤洗手等。

面對突發且未知的事件，人們往往會有不安及失控感，除了恐慌、害怕、焦慮等負面情緒，亦可能出現失眠、頭痛、胃痛等身心症狀，此時為了平衡身心狀態，應盡可能從事一些能讓自己感到平靜或安定的活動，尤其是平常就在從事的休閒活動，有助平定心情。

重拾自我效能感　合作戰勝疫情

對於現代人而言，大多時候我們覺得社會是安全的，即使罹患疾病也能有相對應的治療方式，但如同前面提到的，面對未知我們常會經驗到失控感，故此時重要的事情之一，便是增加自我效能感。例如，近日在網路上，看到許多分享自製餐點的文章，就是一種重拾自我效能感的方法。

隨著確診人數的增加，人們逐漸減少外出及參與聚會，然而仍可以利用網路或電話維持與他人的聯繫，互相表達內心感受與想法，彼此支持、鼓勵，藉此減少孤獨感。當防護工作均適當執行，且配合政府防疫相關政策外，我們也要多強化正向心理，時時灌注希望感。

生活面對疫情　正向能量擊退

衛生福利部草屯療養院院長藍祚鴻表示，面對突如其來的疫情，大家可能暫時覺得難以因應，但要相信人都有潛能，有辦法慢慢找回自己原本的調適能力的，「安、靜、能、繫、望」五字訣，可在日常生活中多加運用。

若嘗試執行後，仍難以緩解負面感受且影響生活時，可尋求心身科專業協助，若不方便直接就醫者，也可以先撥打1925安心專線進行諮詢。可常常告訴自己疫情將會逐漸減緩，抱持「全民合作，戰勝疫情」的正向能量，可有助提升面對疫情的韌性。

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