燈光影響青少年睡眠

草根影響力新視野(琪拉編譯)

你晚上睡覺時會關掉你的手機以及電腦嗎？ 對於有睡眠障礙的人而言，睡眠專家第一件會建議的是就是要關掉房間的燈光，甚至用遮光良好的窗簾，好讓自己能睡著。根據最新發表在JAMA精神醫學期刊的研究顯示，相較於睡在門外燈光少的環境中的青少年，青少年如果是睡在門外有著高強烈人工燈光的環境下，睡眠時間較短，比較容易有情緒上的問題。

研究學者長期以來都在研究室內人工燈光與精神健康上的問題，但是很少有學者研究，如果是房門外有著強烈的人工光線，特別是對青少年的影響有多深。

睡眠品質大大影響身體的生理時鐘，科學早已證實睡眠品質不好的人容易導致高血壓、免疫系統失常，體重上升，以及糖尿病、高血壓、失憶症、其他心血管疾病，甚至癌症。睡眠不好也會引起某些精神方面的失常，像是躁鬱症、情緒起伏大、焦慮症或是恐慌症。

科學家已發現讓人們想睡覺的褪黑激素在黑夜中釋放的最正常，因此光害會導致人們無法分泌適當的褪黑激素。儘管青少年一天需要至少九小時的睡眠，但是他們也是最常睡眠不足的一群人，原因可能與白天太經常的3C產品活動有關。而這些睡眠不足的年輕人，又更容易接觸更多危險的活動，像是酗酒、騎機車不戴安全帽或是一邊開車一邊傳手機簡訊等等。

這篇研究有超過一萬名年紀13歲到18歲的青少年受訪，研究者先讓這些青少年做問卷，詢問他們的睡眠習慣。之後再與他們的居家環境做比對。結果發現，睡眠時間比較短的青少年家中環境是處在光害比較嚴重的地方，而且這些青少年也有比較多情緒上的問題，特別是躁鬱症或是特殊的恐慌症。

研究也發現，睡眠時間也與社經地位以及種族有關。外在的人工燈光環境與不同族群也有關。來自第二代移民的青少年，或是在美國是少數民族的青少年，比較多來自低收入戶的家庭，這些人的住家環境也就比較容易處在光害嚴重的地方。

因此，研究學者特別表示，要研究心理健康與睡眠的關係時，我們也要特別重視個人的外在環境。

資料來源：https://edition.cnn.com