只要20分鐘有氧健身運動　就能提高大腦自律能力！　

【健康醫療網／編輯部整理】2020年初至今，全球面臨新冠疫情所苦在自由活動上有許多限制。所幸疫情現已有得到控制，許多場所（如：商場、飯店、健身場所）也逐漸有序復工與營業，有如「蟄伏」的人們開始蠢蠢欲動，迫不及待投入到正常生活中。很多人在這段時間裡給自己定下計畫，但卻發現執行計畫時受到多方干擾，仰天長嘯自問，為何我不能提高抗干擾能力？

自古，登峰造極的成就源於自律！隨著年齡衰老，大腦自律能力受增齡的影響逐年降低。所幸近期研究顯示，運動可以提高大腦抑制控制功能，就是說在日常生活裡可以減少注意力不集中。重要的是，在疫情時期，究竟運動時間需要花多長時間，方可對認知功能帶來較大之效益？讓科學證據告訴你吧！

到底多久運動時間對中老年人的抑制能力比較好呢？

國立臺灣師範大學研究講座教授張育愷實驗室團隊揭秘，20分鐘的中等強度有氧運動，對改善抑制功能的效益最佳！此次研究重點是分析不同的運動持續時間對抑制功能的影響，為中老年人運動時間的調整提供更清晰的參考。研究選擇40名中老年人（平均年齡為57.58歲），分別完成三種健身運動情境（分別進行10、20或45分鐘的中等強度有氧健身運動），而控制情境則為靜態閱讀作替代。該實驗在每個情境介入後，讓每位中老年人進行類似「防干擾」的實驗測試評估，也就是Stroop測試（這測驗可量測抑制功能）。研究結果發現了令人驚喜的結果：「20分鐘的中等強度運動比其他三種情境在測試分數明顯提高。」

「防干擾」會隨著不同運動時間有變化嗎？

研究發現，運動時長與抑制功能之間的關系呈倒U型趨勢，該研究結果進一步發現，與其他運動時間相比，20分鐘的有氧運動可以顯著改善中老年人的抑制功能。除此之外，適當的運動時間對於認知功能具有特定影響，與對照組相比，45分鐘中等強度的急性運動，對特定的認知信息處理得到了積極的影響，而抑制方面則沒有變化，表明運動時間可能會調節不同認知功能的類型。然而，10分鐘中等強度的急性運動對抑制作用幾乎沒有影響。

綜合上述，這個研究發現將有利於未來大眾進行一次性運動時間有個參考依據。梁實秋在《中年》說：「中年的妙趣，在於相當的認識人生，認識自己，從而做自己所能做的事，享受自己所能享受的生活」。是的，所謂人到中年，可怕的不是年齡，而是放棄自我管理，尤其是大腦管理。衰老是典型的大腦失控因素，我們無法逆轉，所以，當面對「大腦失控」的時候，就去運動吧！只要20分鐘的有氧運動就可以延緩這個過程，就讓我們一起擁抱更好的生活，同時釋放能量與活力吧！

參考來源:

Chang, Y.-K., Chen, F.-T., Kuan, G., Wei, G.-X., Chu, C.-H., Yan, J., . . . Hung, T.-M. (2019). Effects of Acute Exercise Duration on the Inhibition Aspect of Executive Function in Late Middle-Aged Adults. Frontiers in aging neuroscience, 11(227). doi:10.3389/fnagi.2019.00227

（文章授權提供／國立臺灣師範大學體育學系研究講座教授張育愷／原文作者艾競一、張育愷）

【延伸閱讀】

心律不整不用「燒」的　冷凍消融導管新選擇！

求職季到來　打造人見人愛好外型

晚期卵巢癌做基因檢測　找對藥拚存活

深耕彰化，彰基心臟外科主任陳映澄　10年用「心管」好您的健康 !