面對賽場失利　李東教練、心理諮商師藍挹丰帶你穿越想像的恐懼

【健康醫療網／記者林渝樺報導】因為在乎所以難受！球場失敗對於任何人都難以接受，臺北市心理諮商師公會理事長藍挹丰表示，想要重拾比賽信心，關鍵在於如何看待失敗。知名高爾夫球教練李東（Louis Lee）鼓勵，選手失去信心時，應該從簡單處找回自信心，再去挑戰更困難的事情，並強調營養均衡是影響運動表現的關鍵因素，打球適時地補充營養食品，有助於提升打球的專注力。

重拾內在信心　你怎麽看待失敗？

「重拾信心，要先看我們怎麼面對失敗！」藍挹丰指出，面對失敗非常不容易，尤其失敗隨之而來的失落感更令人難以承受，如果比賽對於選手是達到特定情境的成就目標，當比賽結果不如預期失敗了，「我們該怎麼去歸因這個失敗，大致決定選手會不會有後續的創傷以及影響的長度。」因此，怎麼面對失敗的恐懼決定選手能否繼續往前的重要關鍵。

卸下情緒行囊　允許自己哭和失落

藍挹丰表示，首先應接受失敗是一個事實，失落感浮現時，你可以提醒自己：「要檢討的不是我有多糟糕、有多失敗，而是看到自己還可以努力或改進哪些部分，接著採取實際的步驟。」如果比賽輸了，請容許自己覺得失落，也許你可能會哭、會憤怒、捶沙包，或是在一個空曠地方放聲大吼等，適當地抒發情緒都是被允許的，不過一直沈浸「我很糟糕」、「怎麼表現不好」的慣性思維，會讓過去的負面經驗不斷累積，逐漸塑造後來所謂的「表現心理障礙」，好比內心背了沈重的行囊，減緩向上提升的效率與動能。

▲臺北市心理諮商師公會理事長藍挹丰建議，先接受失敗，並允許抒發情緒，並轉變思維，調整來迎接新挑戰。

釋放失敗的恐懼　從轉變想法開始     

「慣性思考的模式讓我們沒有辦法脫離對失敗的恐懼。」藍挹丰強調轉變思維的重要性，失敗是一個行為，賽場失敗不等同於你這個人失敗，如果把賽場失敗變成自己的失敗，就擴大了對失敗的恐懼，永遠要記得想像力是最大的敵人。藍挹丰建議，可轉變想法為「告訴自己沒有關係，我這次失敗，是這場比賽失敗，下一場還沒有發生，我還有機會與教練討論怎麼調整戰術以及提升自己壓力的耐受度，迎接下一次挑戰」。

降低難度重建信心　鋪墊未來賽場基石

對此李東教練表示，「如果選手失去信心時，應該先找回自信心，盡可能把事情變得簡單一點，不要給自己太大壓力。」簡單說，先找回成功的感覺，從成功的感覺培養信心再重新出發。當有更多成功案例時，再去挑戰更困難的事情。

李東教練提到，不少選手忽略重建信心的重要性導致更大的創傷，他分享有位選手明明知道打不贏對手，仍堅決與強勁對手勇猛對決，對戰失敗反而讓心理嚴重受挫。至於如何克服緊張，取決於每個人不同的個性，只能透過不斷重複練習，多靠經驗去克服突破。

另外，「營養均衡」也是影響選手揮桿表現的關鍵因素，李東教練強調，吃的健康表現就會好，尤其高爾夫球賽制漫長，看似溫和的比賽，無形中大量流失身體的營養素，可能打球時會不自覺地在小處恍神，這種不自覺的體力消耗會降低集中力，因此不論是練習或比賽，多喝水是不夠的，適時地補充能量棒、堅果等營養食品，有助於提升你打球的專注力。

▲知名高爾夫球教練李東鼓勵，先從簡單事情做起，從成功的感覺培養信心再重新出發。

心中情緒難抒解　運動心理師協助你

藍挹丰則叮嚀，如果選手發現自己長時間難以抒發負面情緒，或是練習狀況良好比賽竟出現特定情境的失常，務必洽詢專業運動心理師的幫助，釐清造成障礙的原因，或透過學校機關轉介相關心理師，移除心中大石頭，重拾賽場信心。

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