運動、辦公久坐重複姿勢　醫籲小心受傷

【健康醫療網／記者林怡亭報導】重複相同的姿勢和動作，會導致意想不到的問題產生！無論是運動重複相同動作，或是辦公久坐固定姿勢，都可能對肌肉、腰椎等部位造成傷害，快來與日本整形外科、美容外科醫師桐生有紀一起來學習日常生活中的身體照護。

用電腦或運動都會造成肌肉負擔　異常之前好好活動整個身體吧！

針對運動重複動作的傷害，桐生有紀醫師舉高爾夫球為例，提醒需要特別注意揮桿這個動作不只對肌肉，也容易造成腰椎和頸椎的負擔。腰痛就不用說，如果對頸部造成負擔，除了會大大影響睡眠，甚至還可能引發睡眠呼吸中止症。

她表示，許多球友的手腕和腳都有腱鞘囊腫的症狀，這也是因為不斷反覆練習擊球，讓關節承受壓力所導致。如果一直練習同一個方向的揮桿動作，也有可能對臉部造成影響。在揮桿時會用到頸部的肌肉，然而，因為高爾夫運動獨特的動作，容易導致左右側肌肉之間的差異。頸部的肌肉也和顏面表情肌有所關聯，如果左右兩側的肌肉不平衡，就會有臉部鬆弛的情況。

此外，桐生有紀醫師提到，不論是在辦公室內使用電腦，或者開車等需要長時間坐著的情況下，必須要留意有沒有血栓和血流下降的症狀。前者會引發經濟艙症候群、腦梗塞，後者則會讓肌肉變得冰冷僵硬，代謝能力下降，更容易變胖。

積極地補充水分　用相反方向的動作減少左右的差異

面對這些症狀，桐生有紀醫師建議，適度的休息和補充水分就是最好的對策，如果需要一直維持坐著的姿勢，不妨踏踏步，在身體變得水腫前伸展肌肉，或是多喝水和運動飲料等不容易利尿的飲品。除此之外，以打高爾夫球為例，可以做和平常相反方向的空揮練習，或大大張開嘴巴練習「AIEOU口型操」，都能獲得同樣的效果。不要長時間維持同樣的姿勢，要避免一直做一樣的動作，盡量讓整個身體動一動，就可以避免受傷。

喝常溫水來補充水分

因為咖啡和紅茶含有咖啡因，不適合用來補充水分，為了防止身體溫度下降，喝常溫水或溫水比較洽當。

用相反動作來減少差距

運動如高爾夫球，如果不斷重複揮桿動作，會容易破壞兩側肌肉的平衡。運動完後建議做做伸展動作，如果是右打者就要朝左側空揮。

桐生有紀 醫師

Kiryu Yuki／整形外科、美容外科醫師。日本整形外科學會專門醫師，畢業於國公立大學醫學系，隨後成為日本醫科大學附屬醫院整形外科、美容外科醫師。2016年起擔任勝鬨車站前皮膚科診所所長。

資料來源：https://www.albagolf.com.tw/zh-tw/

（文章授權提供／ALBA 阿路巴高爾夫雜誌）

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