5步驟！瘦腿之單腳深蹲運動...對腿部水腫也有效！

瘦腿之單腳深蹲運動

腰痛、預防腰痛、瘦腿，能針對上述情況發揮效果的，就是將重點擺在髖關節與坐骨（位於臀部外側下方）的深蹲運動。

觸摸此處並深蹲，便能同時鍛鍊到體幹的深層肌肉與下肢。

剛開始做10次即可，習慣後增加到20次。駕輕就熟後再增加為2 ∼ 3組。

請循序漸進地增加負荷喔！

此方法對腿部水腫也有效！我每天都做。

這運動雖然不激烈，但能感受到作用力在身體中心逐漸擴散的感覺⋯⋯。

1. 雙腳前後開立，重心稍微放在前腳，後腳則以腳尖點地
2. 雙手分別觸摸後腳側的髖關節與前腳側的臀部外側下方
3. 身體從髖關節處往下彎，感受前腳大腿後側有所伸展
4. 以臀部外側下方為起點將身體往上抬
5. 反覆進行幾次彎曲與伸展的動作

本文摘自東販出版《10秒立即見效！最強穴位伸展操：觸摸交叉點進行伸展，就能啟動深層肌肉開關，使伸展效果倍增》

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