克服上台緊張症候群
有個年輕人曾經好奇地問我：「郎姐，表演對你來說應該就像喝水一樣輕鬆，請問你上台時有沒有緊張過？」
絕對有，但年輕時和現在的我，面對緊張的心情是不同的。年輕時面對那麼多演藝圈前輩，我一方面告訴自己不能表現得太差，一方面又擔心自己的表演會不會穿幫，比不上其他人……但一上了台，進入了角色之後，原本緊張的狀況似乎就沒那麼嚴重了。這是「入戲」後的不緊張，上台前的緊張情緒依然還是存在的。
（圖片來源：八大電視）
我常說，上台前一定要做足一百二十分的準備，因為上台時的緊張，可能會扣掉四十分，如此一來還有八十分可見人，還算及格。如果你只準備了八十分就上台，扣掉緊張的四十分鐘後，就是不及格啦！
經過這麼多年下來的歷練，我終於找到在上台前平復緊張情緒的好方法。
平撫緊張情緒的第一步是：調整呼吸。
心理會影響生理，當我們緊張時，呼吸會變得急促，血液循環加快，全身冒汗……
我的方法是反過來用生理來撫平心理的壓力。最快又有效的方法是：喝水。
當人在喝水時，會厭軟骨會蓋住氣管，防止在喝水時被嗆到，讓水順利地通過食道進入胃部。而我們的身體害怕缺氧時，即使在喝水的瞬間，身體都會擔心是否會吸不到氧氣，因此喝水前一定要先吸氣，喝下水後則是深深吐一口氣。
先喝一口水，稍停一會兒，再喝第二口水，喝下第二口後稍停一會兒，再喝第三口水，這時候你會發現自己的呼吸已經穩定下來，情緒也沒那麼緊張了。不僅呼吸和心跳速度都變慢，也不再冒汗。
很神奇地，喝水能平撫我們的情緒。心情平靜之後，你可以想清楚待會兒上台要跟大家說什麼？面對群眾的第一句話要說什麼？然後，上台。當你的緊張情緒沒被平復之前就先上台，會發生什麼事呢？像是開場白說得不好，雙手發抖，之後要把場面扳回來就更不容易。
有人會說：「如果上台會緊張的話，你只要催眠自己，相信台下的人都是西瓜就好了。」我告訴你：「這招一點用都沒有！因為你的情緒還在，這會影響你在台上的表現。」
不失控的小秘訣
除了調整呼吸、平復緊張，喝水還有很多好處。
例如，在職場裡，常有機會碰到讓你抓狂、或跟你不對盤的人，而那人很有可能事事針對你，讓你處處掣肘，只一跟那個人說話，你就有一肚子氣。
我們都知道，在職場上，少得罪一個人，就是少一個敵人。如果不能做朋友的話，至少不要做敵人，因為敵人會在關鍵時刻絆住你，讓你狠狠地摔一跤。
因此，不需要跟那些人爭吵或相互指責。跟他們談話時，請隨身帶著一瓶水，而且是有蓋子的小口徑水壺、或插著吸管的杯子（請別帶馬克杯或其他沒有蓋的杯子，一怒之下，把水潑向對方可就不妙了）。當你意識到自己說著說著，情緒就上來了！眼看你的情緒就快要被激怒時，趕快喝一口水。
《左傳》中這麼寫道：「一股作氣，再而衰，三而竭。」在憤怒的時候喝一口水，接著再喝第二口時，你會發現自己沒那麼生氣了！怒氣已被規律的呼吸給遏止，到了第三口時，心中的怒氣也差不多消退了。當你的心情平靜下來，就可以好好地跟對方說話，而不是用爭吵傷了和氣。
喝水調整呼吸法是我的獨門功夫，對於任何場合、任何人都適用。別小看一瓶水或一杯水，看似不起眼，實則妙用無窮啊！
本文摘自皇冠 《郎祖筠的FUN演生活學：站在「生活」的舞台上，每個人都是天生的好演員！「千面女郎」郎祖筠首次公開淬鍊30年的表演心法與生活哲學！》
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