日本研究「每周健身超過130分鐘」：反而更容易早死

堅持運動健身真的對健康百益無一害嗎？日本東北大學研究團隊進行一項研究發現，若每周進行30至60分鐘的肌肉訓練，可以降低心約1到2成血管疾病、癌症等疾病的死亡風險，然而若每周鍛煉時間超過130到140分鐘，則反而會提高死亡風險

▲日本研究「每周健身超過130分鐘」：反而更容易早死（示意圖／Canva）

根據日媒《讀賣新聞》報導，研究團隊收集了各國共1252篇18歲以上族群的肌力訓練與疾病死亡風險的論文，並從中挑選出16篇可信度較高的論文進行審查。結果發現每周進行30分鐘的肌肉強化訓練，即可降低9%癌症、心血管疾病、糖尿病等各種原因的死亡風險；每周進行40分鐘則降低17%，每周60分鐘則最多可降低18％。

研究指出，1個小時後若再增加運動時間，既無法提供更大的效果，而且若每周肌力訓練的時間超過130到140分鐘甚至會引發反效果，罹患糖尿病以外的疾病風險甚至會因此增加，死亡風險也會隨之上漲。

這項研究報告被刊登到國際育科學雜誌，團隊中的東北大學運動流行病學講師門間陽樹表示，「這證實了長期的肌肉訓練對健康有益，但是過度的肌肉訓練反而有害」。而且值得注意的是，肌力訓練和有氧運動的結合亦有效地降低死亡率。鑑於可用數據有限，團隊未來會針對更多樣化的人群以及過度肌力訓練提高死亡風險的原因進行進一步探討研究。