小蝌蚪想健康？生殖醫學博士示警：男生不要超過11點睡

睡眠不足恐影響精蟲品質！禾馨宜蘊生殖中心院長朱伯威發文示警，若想要避免睡不夠而對精蟲造成的負面影響，男士理應每天睡足7至8小時，且要盡量不要超過晚間11點睡，他提醒，若因工作型態難以避免「晝夜顛倒」，也希望各位男士能夠配合在「備孕期間」在能力所及進行安排調整。

 ▲醫師提醒，若想要避免睡不夠好對精蟲造成的負面影響，每天需要睡7-8小時，且盡量不要超過11點休息。（示意圖／Canva）

醫師朱伯威日前在臉書粉專「生殖醫學博士 朱伯威醫師」發文提醒，睡眠是透過中樞神經系統中「視交叉上核」的構造來進行調節，一旦睡眠出了問題，破壞了「晝夜節律性」，一些荷爾蒙，包括雌激素、黃體素、雄性素的分泌都會因此紊亂，進而導致「女性排卵」或是「男性造精功能」方面的異常。

朱伯威表示，2020年的《生育力與不孕》（Fertility and Sterility）中有1篇回顧，系統性地評讀了2000年至2020年間1200多篇文獻，並在最後選出33篇內容加以討論，結果發現「睡眠品質不佳，包括晚睡、少睡、晝夜顛倒等」對於男女都會造成負面影響，這其中有12篇關於「睡眠與精蟲」的研究也指出「睡得不夠好，無論是精蟲的數量、活動力、型態異常率都受到影響」。

那麼具體來說應該睡多久？又該幾點睡呢？朱伯威呼籲各位民眾每天要睡足7 至 8小時，且「盡量不要晚於十一點休息」，這樣就能輕鬆避免睡不夠好而造成的負面影響。他指出，世界衛生組織（WHO）2021年第6版的精液檢查標準為體積1.4ml、濃度1600萬/ml、總活動量42%、前向運動30%、正常形態4%，若低於上述數值就該注意。