別傻傻斷食！營養師曝「減肥失敗」6關鍵：快記喝水公式更有效

不少人總認為「只要不吃一定會變瘦」，堅信「斷食法」對於瘦身非常有效，但你是否有想過，為何同一種減肥方式，有的人能成功、有的人卻失敗呢？營養師高敏敏對此分享經驗，即便是從晚上8點過後就不吃東西、只喝無熱量飲品，一直到隔天中午才再吃午餐，效果仍不會達到「激瘦」程度，反倒是老派的均衡飲食及微控卡方式，實施起來還更有效，而她也同時指出減肥失敗的「6大關鍵」！

▲營養師公佈減肥失敗的「6大關鍵」！（示意圖／Shutterstock）

●身心理其實還沒準備好
有時候突然改變進食習慣，會使不適感嚴重、情緒起伏大，甚至是耐不住飢餓，認為肚子餓時「偷吃一點沒關係」，但這都會導致燃脂失敗，因此建議先放寬斷食時間限制，再循序漸進執行。

●斷食餓過頭，進食又亂吃
進食時間分配不均，像是斷食總是餓過頭，而進食時又選錯食物，吃一堆油炸物、甜點、加工品等，但這都會導致攝取過多熱量、血糖波動大，尤其切記斷食更不是用來想吃什麼就吃什麼的藉口。

●水喝不夠，代謝力不足
身體缺乏水分會讓你更餓，建議多喝水能減緩飢餓感、維持身體新陳代謝，攝取量可由「體重Ｘ30」提高至「體重Ｘ35～40」。

●熱量吃太少，營養不均衡
斷食法是「限制時間」、並非限制熱量，長期營養缺乏更會影響身體代謝機制，但注意也別進食時吃過量，畢竟暴飲暴食是瘦不下來的關鍵，建議以7～8分飽為主。

●時間分配不均，睡前反而吃太多
前半時間吃很少、後半時間吃一堆，亦或是越接近睡前吃，但這時新陳代謝和消化能力減弱，因此更容易累積脂肪、不易瘦。

●不追求瘦得快，要瘦得久
一個瘦身方式的興起，有人成功必會有人失敗，先問自己是否能長期維持？願不願意為身體付出？調整成一輩子適合自己的方式？因此建議想控體態的大家，找出原因跟方法重新嘗試，朝自己理想的身材邁進！