台灣10大死因中3項！高血壓死亡率上升　快靠「722」簡單救一命

高血壓有著「沉默殺手」的稱號，因為它是心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病等重大慢性病之共同危險因子！根據110年衛福部國人死因統計資料顯示，國人因高血壓導致心血管疾病死亡，如：心臟疾病、腦血管疾病、高血壓性疾病等，分別為十大死因的第2位、第4位、第6位，且高血壓性疾病的死亡率及排行呈上升趨勢。 

事實上，5月17日為「世界高血壓日」，世界高血壓聯盟連續3年倡議「準確量血壓，控制血壓，延長壽命」（Measure Your Blood Pressure Accurately, Control It, Live Longer），呼籲全球各國政府應重視測量血壓之重要性。 

▲高血壓為心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病等重大慢性病之共同危險因子。（示意圖／Shutterstock）

控制血壓的關鍵　居家血壓量測「722」

國民健康署107年健康危害行為監測調查結果發現，18歲以上國人一年內有23.6%沒量過血壓，為持續宣導民眾掌握自己的血壓狀況，並協助醫師正確診斷，社團法人台灣高血壓學會及中華民國心臟學會最新「2022台灣高血壓指引」建議，18歲以上民眾每年至少要在家量一次血壓，並搭配「722」原則。

至於什麼是「722」呢？國健署解釋：「7」為連續7天量測、「2」為早上起床後及晚上睡覺前各量一次、「2」為每次量兩遍並取其平均值，倘若血壓值超過130/80mmHg，醫師則會建議積極進行飲食、運動、作息調整，接著再進一步諮詢是否需要接受藥物等治療。

▲國健署建議，18歲以上民眾每年至少要在家量一次血壓，並搭配「722」原則。（示意圖／資料庫）

血壓健康管理　個人自省、家庭支持雙管齊下

國健署111年委託台灣高血壓學會，針對民眾血壓自我管理行為與影響進行焦點團體訪談，結果發現血壓管理需要「以家庭為整體評估」，尤其具高血壓家族史之家庭，可及早發現潛在高血壓個案，且個案居家血壓管理遵從性高。

此外，研究指出單靠個人力量控制血壓容易成效不彰，對象反而需要周圍親友的提醒與支持、共同管理血壓值，這除了能提高民眾對高血壓的關注，同時亦能提升平日對高血壓自省之態度，因此建議家中成員彼此關懷血壓狀況，多一聲問候：「今天量血壓了嗎？」並相互交流血壓管理成果。

▲國健署長吳昭軍提醒民眾，預防高血壓最重要的就是定期量測血壓。（示意圖／Shutterstock）

拒絕高血壓　從年輕開始

造成高血壓的因素有很多，包括：吸菸、喝酒、缺乏適量運動、體重過重、攝取過多鹽分等，因此國健署長吳昭軍提醒民眾，預防高血壓最重要的就是定期量測血壓，做好血壓管理及從年輕時開始調整健康的生活型態，像是採低油、低糖、低鹽、高纖等「三低一高」飲食，以及拒菸酒檳榔、適度運動（1天至少運動30分鐘），才能掌握健康的契機與關鍵。