運動完忌喝冰水？打破迷思！營養師驚曝「效果比溫水好」：月經來也可

許多長輩認為喝冰水、吃冰品對身體不好，尤其是在運動後，更不能喝冰水降溫，以免危害身體健康。對此，營養師戴岑樺表示：「運動中有喝水比沒喝水好，喝冰水比溫熱水好」，不僅能降低心跳、延緩身體核心溫度快速上升、延緩疲勞產生，還能提升運動表現，而且只要女生本身不會經痛，喝冰水就不會讓人經痛，更不會使經血排不出來。

▲許多長輩認為，運動後喝冰水，可能會危害身體健康。（示意圖／123RF）

戴岑樺在臉書專頁《叮噹營養師》引述研究指出，在運動過程中，人體會心跳加速、核心溫度上升、散熱系統啟動造成皮膚擴張和排汗，一旦運動中缺水，就會降低流汗量和散熱能力，使核心溫度快速上升，比較喝4℃的冰水和22℃溫水的受試者，發現補充4℃冰水可降低心跳、延緩身體的核心溫度快速上升，同時延緩疲勞產生，使運動表現更好。

▲在運動過程中，喝冰水比喝溫熱水的效果好。（圖／翻攝自叮噹營養師臉書）

不過，戴岑樺提醒，這與運動「所處的環境」有關，若在室外炎熱的情況下，流汗程度爆棚，那麼喝冰水對於運動表現一定會有正面影響，反之在室內、冷氣開很強、流汗不多的狀況下，是否要補充冰水就要看個人選擇了。

▲若是平常不會經痛的女生，生理期間運動後也能放心喝冰水。（圖／翻攝自叮噹營養師臉書）

戴岑樺直言，針對女生們生理期或是月經來運動時能否喝冰水，主要取決於個人身體狀況，由於冰水會讓血管和肌肉收縮，因此平常就會經痛的人，喝冰水確實會導致情況更嚴重，建議熱敷、喝溫水來緩解經痛，但對於平常不會經痛的人，在炎熱的天氣下大量排汗後，是可以放心喝冰水的，因為喝冰水並不會讓人經痛，更不會使經血排不出來，強調：「喝冰水跟傷害子宮、月經流不出來沒關係！」