不想半夜跑廁所！醫揭「5夜尿關鍵」影響睡眠：可靠1運動改善

根據國際尿失禁防治協會（ICS）定義，若一晚至少兩次以上，因尿意強烈而中斷睡眠醒來，就是有「夜尿」問題，恐怕會影響睡眠品質。對此，台北慈濟醫院泌尿科主治醫師戴定恩分享5種常見的夜尿成因，建議一般人在睡前1～2小時減少喝水或飲料，以免尿意中斷睡眠，若膀胱過度活躍或年長肌肉變弱，可靠訓練骨盆肌的凱格爾運動來改善。

▲若一晚因尿意強烈而中斷睡眠醒來至少兩次以上，就是有夜尿問題。（示意圖／Shutterstock）

戴定恩在臉書專頁《熱血暖男 戴定恩醫師｜台北 文山 新店 泌尿科 疝氣 結石 攝護腺專業》發文提到，「睡前喝太多飲料」是最常見的夜尿成因之一，白天可以多喝水，但到了晚上，尤其是睡前的1～2小時，就應盡量少喝水或是飲料，以免半夜不停跑廁所。另外，膀胱儲存尿液的功能出問題也會引起夜尿，一般人的膀胱可能累積300～500c.c.的尿才會產生尿意，而「膀胱過度活躍」的人，可能只存了50～100c.c.的尿會想跑廁所，通常可用藥物治療或配合訓練骨盆的凱格爾運動來改善。

戴定恩表示，一旦「尿道感染或膀胱炎」，除了「尿尿時會痛」或「總是尿意一來就忍不住」，也可能導致夜間頻尿的情況，且隨著年齡增長，「控制膀胱相關的肌肉逐漸變弱」，使65歲以上的長者常有夜尿問題，同樣可以藉由訓練骨盆肌的凱格爾運動來改善。最後，某些「慢性病藥物」可能影響體內液體平衡，導致夜尿的情況發生，而糖尿病也可能影響尿液的產生和排出，進而引起夜尿的問題。

根據中國醫藥大學附設醫院官網說明，「凱格爾運動」是藉由鍛鍊恥骨到尾骨之間的肌肉群，達到增加尿道阻力的目的，使小便收放自如，可有效改善尿失禁、頻尿、陰道鬆弛，甚至增進性生活品質，患者只需在解小便時突然中斷解尿的動作，或是嘗試停止放屁，感覺到會陰處和肛門口處的肌肉收縮，表示骨盆底肌肉有收縮，也可以用半躺的姿勢，將洗乾淨的手指放入陰道內，嘗試收縮陰道，若有感覺手指被陰道夾緊，就是骨盆底肌肉在收一次，每回合做8～12下，可維持長期效果。