天涼了！長輩「關節痛、血液循環差」快吃4食物：尤其這款熱量低

隨著秋天的腳步漸行漸遠，冬天的寒意已悄然而至，在這個季節裡，許多人，尤其是銀髮族和腳有舊疾的人可能會遇到關節疼痛的問題。對此，光田醫院骨科醫師嚴可倫提供了一些實用的飲食建議，呼籲飽受困擾的人不妨多吃4種食物來保護骨頭，以減輕冷天氣對關節的影響。

▲很多銀髮族在冬天時會飽受關節疼痛的困擾。（示意圖／123RF）

嚴可倫醫師在臉書粉專「有溫度的嘮叨 台中光田骨科嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業-骨筋中外」發文分享，隨著氣溫降低，血液循環不佳的銀髮族可能會發現自己的關節在冬天特別容易疼痛。因此在飲食方面，他也建議不妨多攝取以下4種能保護骨骼的食物：

1）芝麻籽：

鈣是維持骨骼強健和預防骨質疏鬆的重要礦物質，而芝麻籽正好就含有大量的鈣，每100克就含有高達975毫克的鈣，除了是低卡適合充飢的小零食外，也對骨頭很有益處。

2）鮭魚：

鮭魚富含Omega-3脂肪酸和維生素D，Omega-3脂肪酸有助於減少骨質疏鬆和關節炎的風險，而維生素D則能協助身體吸收鈣質，有助維持骨骼健康。

3）深綠色蔬菜：

冬天是盛產深綠葉蔬菜的季節，像是菠菜、芥蘭等深綠色蔬菜，都能提供豐富的維生素K和鈣，鈣本身是組成骨骼的重要因子，維生素K則對於鈣的吸收和骨骼健康至關重要。

4）白蘿蔔 ：

白蘿蔔也是在冬天盛產的作物，為關東煮、火鍋等料理中的常見食材，其含有大量的鈣質，對於維護骨骼健康相當有效。