不只變胖！醫揭「睡覺開夜燈」4危害恐纏身：憂鬱症風險＋30％

許多人因為怕黑而習慣開著燈入睡，但重症醫師黃軒近日發文分享愛那個，國外一項最大規模的光照研究結果顯示，人體若在夜間暴露在強光下，罹患憂鬱症的風險恐增加30％。這主要是因為光線會干擾生物鐘，導致調節人體生理節律的「褪黑激素」分泌異常。此外，長期在光線環境下睡覺，還有可能面臨肥胖、罹患慢性疾病以及精神不濟等風險，因此他建議睡覺時最好關掉所有光源，讓大腦進入深層睡眠狀態。

▲黃軒醫師揭曉開夜燈入睡恐造成4大危害纏身，並增加30%罹患憂鬱症風險。（示意圖／資料庫）

黃軒醫師在臉書《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》粉專發文表示， 光線是影響人們心理健康的重要因素，它可以調節人體的生理時鐘，影響睡眠品質、情緒和認知功能。他引述國外一項光照研究指出，針對87,000名參與者的調查發現，夜間暴露在強光下的人，患憂鬱症的風險將增加30%；但白天暴露在強光下的人，患憂鬱症的風險則下降了20%，這可能是因為白天的光線能夠調節人體的生理時鐘，有助於維持正常的睡眠覺醒週期。

不僅如此，研究顯示自殘行為、躁鬱症、廣泛性焦慮症和創傷後壓力症候群方面，也發現了同樣類似的模式。「夜間開燈睡覺暴露在更多光照下，會增加人們患焦慮、躁鬱症和創傷後壓力症候群等精神疾病以及自殘的風險。在白天接觸更多光照之後，反而可降低這些精神疾病風險」。研究指出，這與褪黑激素（Melatonin）的分泌有所關聯，褪黑激素是一種調節人體生理節律的荷爾蒙，它在黑暗中分泌，而在光線中抑制。當人們在夜間開燈睡覺，光線會影響褪黑激素的分泌，進而干擾生物鐘的正常運作。生物鐘是一種內部的時間系統，負責控制人體的睡眠和覺醒週期，而光線的干擾可能阻礙人體進入深層睡眠。

▲如果長期處於缺乏睡眠的情況，恐誘發憂鬱、變胖、罹患慢性病機率提高，以及精神不濟等問題。（示意圖／Shutterstock）

黃軒提醒，深層睡眠是一種對身體和心理健康非常重要的睡眠階段，它可以增強您的免疫力、記憶力、學習能力和情緒穩定性。如果長期處於缺乏睡眠的情況，就可能誘發憂鬱、變胖、罹患慢性病機率提高，以及精神不濟的問題，進而嚴重影響生活。因此，黃軒醫師示警，一定不要開燈睡覺，入睡前應該將電燈、電視、電腦及手機等物關閉，並且使用窗簾、眼罩、帽子等遮光物品，遮擋住干擾睡眠的光線，讓大腦能夠進入深層睡眠狀態，以降低罹患憂鬱症等精神疾病的風險。