開工焦慮！過年熬夜通宵怎調時差？營養師揭「效率補眠」3攻略

春節期間，除了享受美食和娛樂外，許多人也會選擇熬夜狂歡。針對這一習慣，營養師特別提醒，保持節假日的健康生活方式同樣重要。否則一旦開工，你可能會發現自己的心情和精神還停留在假期模式中。以下營養師高敏敏提供3招補眠，以及4大助眠飲食幫助大家恢復體力。

營養師高敏敏分享調整睡眠的訣竅，再搭配好眠營養素，讓你過年通宵效率補眠：

1. 分段式補眠
   假期每天多睡1小時即可，不用過度補眠，精神較佳
2. 不過度補眠
   晚睡或晚起，都僅以1至2小時為限
3. 慢慢調整回原本作息
   假期結束前3天，每天提早20分鐘睡

▲過年通宵效率補眠攻略。（圖／營養師高敏敏 授權提供）

高敏敏表示，除了以上3招效率補眠的方式 ，「吃」也是一大關鍵，建議大家多攝取以下食物來幫助更好眠：

1. 陽光維生素D
   缺乏維生素D會導致焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆，建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，沒有陽光的日子就吃維生素D補充劑吧！

2. 礦物質鈣
   鈣質幫助放鬆肌肉和舒緩壓力，建議補充含豐富鈣質的食物，如牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等。

3. 色氨酸
   色氨酸有助製造快樂賀爾蒙血清素，能改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。

4. 補水
   另外，如果過年或平時有熬夜習慣，這時補水就更為重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、修復疲勞。

但高敏敏還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事，建議還是要保持良好睡眠習慣，小小放蹤是可以的，但是不要太過。也叮嚀大家過年放縱之餘也不能忘記健康的飲食的小撇步，享用時更要控制分量，真的別吃太多，不發胖於無形之中的小細節就是「眾人皆胖我獨瘦」的成功開始，否則吃進嘴裡卻肥到身上，年後欲哭無淚啊！

本文經 營養師高敏敏 授權報導