農曆春節將至，不少民眾都已開始除舊佈新，不過大掃除工作繁重，小心姿勢不當恐容易造成肩頸傷害或腰酸背痛！福苗診所復健科周聖勛醫師表示，要預防大掃除造成傷害，除了避免錯誤姿勢外，打掃完後也可做伸展動作來舒緩痠痛及不適症狀，好讓自己輕鬆過好年！
▲大掃除很容易因姿勢不當而受傷。（示意圖／資料庫）
周聖勛醫師分享大掃除兩大口訣，分別為「正確姿勢要做好」及「伸展動作不可少」，首先正確姿勢分為三大關鍵：
1、掃地或拖地：建議使用長柄掃把或拖把，並採膝蓋弓箭步姿勢進行，以避免過度彎腰、聳肩、駝背。
2、清理高處櫃子：可使用小凳子墊高，以避免踮腳尖及過度抬頭擦拭。
3、搬重物：建議以膝蓋彎取代彎腰姿勢，以避免腰部肌肉拉傷。
此外，民眾也可針對大掃除常使用的部位做伸展運動，並分為頸部、手臂、手腕、腰部、大腿拉筋：
1、頸部伸展
稍微往前低頭，將左手放至於頭部右側，接著慢慢向左側靠近直到感覺緊繃為止，維持10～15秒，然後慢慢抬起頭，整組重複3～5次，最後再換另一邊做相同動作。
2、上臂伸展
左手往右邊伸直，將右手彎曲抬起固定左手、並緩慢向右側牽拉，維持10～15秒、重複3～5次，最後再換另一邊做相同動作。
3、前臂伸展
左手向前伸直、手掌朝前，右手抓住四指向下壓直到感覺前臂緊繃為止，維持10～15秒、重複3～5次，最後再換另一邊做相同動作。
4、大腿伸展
右手扶住椅背，將左腳往後抬高、並用左手抓住腳踝，此時盡量使彎曲的腳靠近臀部，直到感覺大腿有緊繃感為止，維持10～15秒、重複3～5次，最後再換另一邊做相同動作。
5、腰部伸展
雙手拿棍棒向上抬高，身體緩慢向左側彎曲直到右側腰部肌肉有緊繃感為止，維持10～15秒、重複3～5次，最後再換另一邊做相同動作。
（以上姿勢示範圖：由大千綜合醫院提供）
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