落髮危機找上門！營養師曝5「禿頭元兇」飲食 超市常見油品竟加速掉髮

現代人生活壓力大，不良飲食與生活習慣造就許多問題纏身，其中落髮、頭髮逐漸稀疏、髮量突然減少等是許多中年人正面臨的困擾。美國專攻臨床營養學的Axe自然醫學醫生指出，男性落髮主要是因為毛囊受到荷爾蒙DHT刺激而萎縮，女性則可能因為荷爾蒙失調、壓力過大或甲狀腺功能缺陷等，導致頭頂髮量逐漸稀少。

Axe醫生表示，男性落髮的主要因素為男性毛囊受到荷爾蒙DHT刺激而萎縮，減短毛囊生長週期，加速落髮的情況，呈現一般俗稱的「地中海型禿頭」、「前額禿」或是「U型禿頭」等。而女性落髮可能是因為荷爾蒙失調、壓力過大或是甲狀腺功能缺陷等，導致頭頂髮量逐漸稀少，也就是一般所說的「雄性禿」。

好消息是，透過改變生活作息降低壓力、利用飲食療法或居家保養，也能夠有效減緩落髮危機，讓你輕鬆恢復茂密髮量！Axe醫生提供5種食物，有助於減緩落髮的問題：

1. 有機食物
   非有機食物可能含有干擾內分泌因子，加速落髮危機。
2. 南瓜籽
   南瓜籽含有豐富的「鋅」有助於頭髮生長。
3. 野生魚類
   非養殖的魚類含有豐富的omega3脂肪酸有助於維持頭髮健全。
4. 綠茶
   綠茶有助於排毒並含有抗氧化物質可以保護毛囊不受破壞。
5. 奇亞籽
   奇亞籽含有豐富膳食纖維與健康脂肪，有助於豐厚髮絲。

此外，Axe醫生也提醒，除了多吃上述5種食物外，也應避免以下5種食物，以免加速落髮：

1. 氫化油脂

   一些經過氫化反應的植物油，例如玉米油和大豆油可能會增加DHT濃度、引起身體發炎反應，加速落髮。
2. 糖
   糖會干擾體內荷爾蒙，增加DHT濃度。
3. 加工食物
   加工食物內通常含有許多化學物質，吃進體內可能影響荷爾蒙調控。
4. 酒精
   過量酒精會造成肝臟解毒負擔，有可能會導致落髮。
5. 咖啡因
   咖啡因有利尿的作用，攝取過量咖啡因會使身體脫水、破壞荷爾蒙平衡以及增加體內DHT濃度。

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