比走路更有效！研究發現：每天爬這個數字的樓梯「心臟病風險」降20％↑

你是愛走樓梯還是搭電梯？一項最新研究發現，只要每天多走幾步、常爬樓梯，就能大幅降低罹患心臟疾病及死亡率。根據報導，研究人員在歐洲心臟病學會上公布了一項分析結果，他們探討了包括480,479名35至84歲參與者的九項研究，並發現那些習慣爬樓梯的人，比不常爬樓梯的人，因心臟病而死亡的風險降低約39%。此外，常爬樓梯的人總體上也比較不太可能罹患心臟病、心力衰竭或中風，以及總體死亡率也減少24%。

▲ 研究發現，常爬樓梯的人總體上也比較不太可能罹患心臟病、心力衰竭或中風。（圖／123RF）

研究人員表示，「我們建議民眾把爬樓梯納入日常生活中。」該研究作者、英國東安格利亞大學的Sophie Paddock博士說，「我們的研究表明，爬的樓梯越多，好處就越大，但這需要進一步確認。所以無論是在工作、家裡還是其他地方，都應該選擇爬樓梯。」

到底要爬多高的樓梯才能產生這種效益呢？有一項研究發現，每天爬6到10層樓的人，可以降低早逝的風險；另一項研究則指出，每天爬5層樓的人，罹患心血管疾病的風險就會下降20%。

紐約長老會布魯克林醫療中心心臟科主任Manish Parikh醫師解釋，當涉及爬樓梯時，我們的身體會立即做出積極的反應。「你的心率會提高，心輸出量會增加，循環狀態會改善。」今年2月發表的研究發現，僅需4到8周的時間，爬樓梯就能改善心血管代謝風險指標，包括體重結構、血壓、膽固醇水平和胰島素敏感性。

▲ 僅需4到8周的時間，爬樓梯就能改善心血管代謝風險指標。（圖／123RF）

然而，專家表示，相較於走路，爬樓梯對身體更有益。爬樓梯不僅結合了有氧運動和阻力訓練，還能加速心跳，同時也能強化腿部肌肉，因此，在整體心臟運動方面，爬樓梯勝過走路。

想要在健身計畫中加入爬樓梯？專家建議，可以從小量開始，並使用Fitbit或Apple Watch等智慧手錶來追蹤自己的爬樓梯次數。加州大學舊金山分校醫學中心的心臟科醫師Carlin Long建議，「如果人們能夠每天爬6到10層樓，那就已經達到一個不錯的目標。」