腰痛真的很虐人！研究發現：「每周走路5次，每次30分鐘」腰背痛復發風險減半

腰背痛是全球最常見的健康問題之一，也是導致殘障的頭號元兇。現在，一項長達3年的研究發現，只要每周走路5次，每次30分鐘，就能幫助人們減少復發風險，並提升生活品質。

▲ 研究發現走路能減少腰痛復發風險。（示意圖／Shutterstock）

根據《柳葉刀》期刊上公布的研究結果，參與者中有700多名曾因腰背痛求診的成年人，被隨機分配到2組：一組接受物理治療師量身定製的步行計畫和教育課程；另一組則不接受任何特定干預，但如果症狀再次出現，可以自行尋求治療。研究團隊發現，在接受物理治療師指導的步行計畫後，參與者活動受限性疼痛的發作次數明顯減少，而且平均時間間隔更長，中位數為208天，而未接受治療的控制組則僅112天。該研究還發現，每天走30分鐘的效果比每天走20分鐘好，但每天走40分鐘的效果與每天走30分鐘相當。

主持研究的澳洲麥覺理大學物理治療學教授馬克·漢考克表示，他們無法確切知道為什麼走路對於預防腰背痛有效，但可能包括以下原因：「柔和的來回擺動、負重和加強脊椎結構和肌肉、放鬆和減壓，以及釋放『感覺良好』的內啡肽。我們當然也知道，走路還伴隨著許多其他健康益處，包括心血管健康、骨密度、維持健康體重和改善心理健康。」

此外，研究團隊還發現，參與步行計畫的人，平均每天需要休息的時間減少了36分鐘。漢考克解釋，這可能是因為走路增加了人們的耐力，或者使得腰部更容易忍受小小的不適。他補充說，儘管走路會讓人感到疲勞，但它不太可能引起急性疼痛。