40%癌症病例可預防！專家5方法降低罹癌風險　這1行為最致命

根據美國癌症協會（ACS）的一項新研究，約40%的癌症病例和高達一半的癌症相關死亡是可以預防的。這項研究測量了30種癌症在30歲以上成年人中的可修改風險因素的影響。一些這些因素包括吸菸、飲酒、體力活動不足、超重、飲食選擇、紫外線（UV）輻射和某些病毒感染。

▲ 研究顯示，超過40%的癌症可預防。（示意圖／123RF）

主要風險因素

研究指出，最主要的致癌風險因素是吸菸，佔癌症死亡率的30%和癌症病例的近20%。超重是第二大影響因素，隨後是紫外線輻射和體力活動不足。研究結果強調，通過生活方式的改變可以預防大量癌症病例和癌症相關死亡。

預防癌症的五種方法

根據研究結果，以下是一些專家建議的生活方式行為，以幫助降低癌症風險：

1. 戒菸
• 吸菸是最高的致癌風險因素，負責約55%的男性癌症和40%的女性癌症。有效的方法可以幫助吸菸者戒掉尼古丁成癮。
• 具體方法：戒菸療法、戒菸支持團體、使用尼古丁替代療法如口香糖和貼片等。
2. 維持健康體重
• 超重與癌症之間有顯著的相關性。限制飲食攝入、健康飲食和保持活躍的生活方式可以幫助維持健康體重。
• 具體策略：控制飲食熱量、選擇低脂高纖維食物、定期運動如步行和游泳等。
3. 做出更健康的食物選擇
• 健康的飲食對減少癌症風險至關重要，例如富含抗氧化劑的地中海飲食，包括莓果、堅果、水果、蔬菜、橄欖和不飽和脂肪。
• 具體建議：減少加工食品攝入，增加新鮮水果和蔬菜的比例，選擇全穀物和健康的蛋白質來源如魚類和豆類。
4. 減少酒精攝入
• 酒精使用與癌症之間的聯繫非常強烈，但這點常常被公眾和許多醫療提供者所低估。
• 具體建議：限制飲酒量，選擇低酒精或無酒精飲品，避免過量飲酒。
5. 進行推薦的癌症篩檢
• 癌症篩檢提供了額外的預防機會，以及早期檢測和治療的機會，這通常使治療更少毒性、更易進行且更有效。
• 具體篩檢：根據年齡和風險因素，定期進行乳腺癌、結腸癌、子宮頸癌等篩檢，並遵循醫生建議的篩檢間隔。