「麟洋配」掀全台羽球熱潮！小心60％以上「1部位」易受傷　5大建議一次看

台灣羽球男雙組合「麟洋配」，於巴黎奧運會再度創下輝煌戰績，成功奪得二連霸，這一壯舉不僅讓全台灣為之振奮，也掀起了一股羽球運動熱潮。然而，隨著羽球運動的普及，運動傷害的風險也隨之增加，聯新國際醫院運動醫學科醫師邱熙亭特別提醒，羽球運動雖然充滿樂趣，但也需要注意運動傷害的預防。

▲ 羽球運動傷害有6成以上發生在下肢部位。（圖／聯新國際醫院）

邱熙亭醫師指出，羽球是一種間歇性高強度的運動，雖然不是接觸性運動，但需要頻繁的急停急起、重複性動作，以及快速變換方向，選手們在進行這些動作時，往往會對上下肢、脊椎造成巨大負擔。根據多項研究顯示，羽球運動的傷害主要集中在下肢，有近6成以上的運動傷害發生在此部位，以下分別提到身體各處易造成的傷害。

下肢傷害：膝蓋、腳踝最常見

邱熙亭醫師表示，羽球運動員的傷害中，有58%至92.3%是發生在下肢。頻繁的大幅跨步動作，常常造成膝蓋髕骨肌腱、腳跟肌腱拉傷，和腳踝扭傷。例如，西班牙名將馬琳就曾因膝蓋十字韌帶傷勢而苦不堪言。

上肢傷害：肩部、手肘和手腕需注意

除了下肢，羽球運動對上肢的要求也非常高。擊球動作需要良好的手臂旋轉、肘部前臂扭轉和手腕扭動，這些重複性旋轉壓力容易造成傷害。肩部是最常見的受傷部位，包括旋轉袖肌鍵炎；其次是手肘的肌鍵炎和手腕韌帶扭傷。

脊椎傷害：腰椎和背部需保護

羽球運動中，快速大角度的彎曲動作也容易對脊椎造成傷害，特別是腰椎和背部的肌肉筋膜拉傷。

▲邱熙亭醫師提醒應做好運動保護，建議羽球愛好者遵循「5大建議」。（圖／聯新國際醫院）

邱熙亭醫師呼籲，無論是追隨奧運選手腳步的羽球愛好者，或是偶爾揮拍的休閒玩家，都應了解運動傷害的風險，並採取有效的預防措施。只有這樣，才能在享受羽球運動樂趣的同時，避免不必要的運動傷害，讓羽球愛好者可以安心地揮灑運動。為了讓羽球愛好者能夠安心享受運動樂趣，邱熙亭醫師提供了以下5點建議：

充分的熱身和收操

賽前進行約15至30分鐘的全面熱身，並特別關注肩膀、膝蓋和腳踝等易受傷部位。運動後進行輕緩的伸展、按摩和冷熱敷，幫助肌肉放鬆。

精進技術訓練

學習並練習正確的擊球和腳步技術，提高動作的準確性和穩定性，減少不必要的身體壓力。

合理安排訓練負荷

適當調整訓練強度和頻率，確保充足的休息和恢復時間，記住：「你不是在訓練時進步，而是在恢復時進步」。

選用合適的裝備

穿著提供良好支撐和緩衝的運動鞋，選擇重量和握把大小適合的球拍，減少手臂和手腕壓力。

針對性的肌力訓練

強化髖關節、臀部和大腿肌肉，增強膝關節穩定性。進行平衡訓練，提升本體感覺，降低腳踝扭傷風險。鍛煉肩膀、手臂和前臂肌肉群，增加上肢穩定性。另外，還可加強核心肌群訓練，提升腰背部的支撐力。