高效燃脂！跳繩10分鐘＝慢跑30分鐘　日媒「列3大優勢」激推

養成規律的運動習慣不但可提升身體的機能，更有益於調節身心，那你知道什麼運動燃脂減肥最有效嗎？根據日媒《女性健康》報導，跳繩是一個簡單又能高效燃燒脂肪的最佳選擇，不需要複雜的腳步動作，無論在家或出外旅行都能輕鬆實踐，只要掌握正確的跳繩方法，不僅有益健康，還可以快速減去體重，效果相當於慢跑30分鐘，每天跳繩10分鐘就能快速「甩肉」！

▲跳繩是簡單又能高效燃燒脂肪的最佳選擇，每天跳繩10分鐘，效果相當於慢跑半小時。（示意圖／ENews資料庫）

1、效率高

跳繩不需要複雜的腳步，可謂是效率最高的運動之一。體育與運動科學期刊《運動與體育研究季刊》（Research Quarterly For Exercise And Sport）刊登的一項為期6週的研究結果指出，每天跳繩10分鐘效率相當於慢跑30分鐘，效率達到三倍。若採取像間歇訓練，在短時間內快速跳繩再搭配休息，就能成為高強度間歇訓練（HIIT）的有效工具。

2、全身都能得到鍛鍊

跳繩除了能鍛鍊腿部外，還可同時訓練到手臂和肩膀，因為跳繩時需要將肩膀向後拉、打開胸部，還有矯正駝背的效果。

3、強健骨骼

體育醫學期刊《運動醫學》（Sports Medicine）刊載的論文指出，一組女性受試者持續6個月每週跳繩3次後，下半身骨骼密度提高了。這項實驗結果表明，跳繩可以抑制骨質疏鬆發展。

至於跳繩能消耗多少熱量？

如果1分鐘內跳120下，1小時約能消耗667至990大卡。有研究表明，這比跑步消耗的熱量要多，而且跳繩的特點不僅在於能鍛煉腿部和手臂，還能增強核心肌肉群。跳繩能夠輕易地提高心跳率，從而更有效地燃燒脂肪，而且跳躍動作能刺激身體內部器官，幫助腸道運動，有助於改善便秘問題。