高效燃脂!跳繩10分鐘=慢跑30分鐘 日媒「列3大優勢」激推

記者: 寧于晨
運動 | | 觀看數:0
高效燃脂!跳繩10分鐘=慢跑30分鐘 日媒「列3大優勢」激推

養成規律的運動習慣不但可提升身體的機能,更有益於調節身心,那你知道什麼運動燃脂減肥最有效嗎?根據日媒《女性健康》報導,跳繩是一個簡單又能高效燃燒脂肪的最佳選擇,不需要複雜的腳步動作,無論在家或出外旅行都能輕鬆實踐,只要掌握正確的跳繩方法,不僅有益健康,還可以快速減去體重,效果相當於慢跑30分鐘,每天跳繩10分鐘就能快速「甩肉」!

每天跳繩10分鐘效率贏跑步三倍

▲跳繩是簡單又能高效燃燒脂肪的最佳選擇,每天跳繩10分鐘,效果相當於慢跑半小時。(示意圖/ENews資料庫)

1、效率高

跳繩不需要複雜的腳步,可謂是效率最高的運動之一。體育與運動科學期刊《運動與體育研究季刊》(Research Quarterly For Exercise And Sport)刊登的一項為期6週的研究結果指出,每天跳繩10分鐘效率相當於慢跑30分鐘,效率達到三倍。若採取像間歇訓練,在短時間內快速跳繩再搭配休息,就能成為高強度間歇訓練(HIIT)的有效工具。

2、全身都能得到鍛鍊

跳繩除了能鍛鍊腿部外,還可同時訓練到手臂和肩膀,因為跳繩時需要將肩膀向後拉、打開胸部,還有矯正駝背的效果。

3、強健骨骼

體育醫學期刊《運動醫學》(Sports Medicine)刊載的論文指出,一組女性受試者持續6個月每週跳繩3次後,下半身骨骼密度提高了。這項實驗結果表明,跳繩可以抑制骨質疏鬆發展。

至於跳繩能消耗多少熱量?

如果1分鐘內跳120下,1小時約能消耗667至990大卡。有研究表明,這比跑步消耗的熱量要多,而且跳繩的特點不僅在於能鍛煉腿部和手臂,還能增強核心肌肉群。跳繩能夠輕易地提高心跳率,從而更有效地燃燒脂肪,而且跳躍動作能刺激身體內部器官,幫助腸道運動,有助於改善便秘問題。

熱門推薦

    最後更新時間:2024-09-09 18:37

    熱門推薦

      Loading

      熱門排行

      登入ENews新聞網

      選擇一種方式登入/註冊

      使用Google登入

      使用Facebook登入

      留言評論