月餅熱量排行榜出爐！「雙黃月餅」1顆等於20顆方糖　營養師曝健康5吃法

中秋節即將來臨，除了烤肉，月餅也是家家戶戶桌上不可或缺的應景美食。然而，月餅的高熱量和高糖分卻讓許多人在享受美味的同時，也擔心著體重和健康問題。今天，我們就來揭開月餅的熱量秘密，並提供一些健康吃法，讓你在中秋節也能無負擔地享受美食。

▲ 月餅熱量排行榜出爐！「雙黃月餅」1顆等於20顆方糖。（圖／123R）

月餅熱量排行榜

月餅種類繁多，熱量也各有不同。以下是一些常見月餅的熱量數據：

- 雙黃月餅（185g）：790 kcal

- 廣式月餅（125g）：600 kcal

- 咖哩椪（100g）：421 kcal

- 綠豆椪（95g）：363 kcal

- 豆沙蛋黃酥（70g）：316 kcal

- 滷肉咖哩椪（70g）：312 kcal

- 冰淇淋月餅（115g）：289 kcal

- 鳳梨酥（45g）：200 kcal

其中，雙黃月餅的熱量最高，一顆就接近800大卡，糖分更是驚人，相當於將近20顆方糖。根據建議，女性每日糖分攝取不應超過4顆方糖，男性則約為5顆。這意味著，雙黃月餅最多只能吃1/4顆，否則就會超標。

如何健康享用月餅？

面對如此高熱量的月餅，我們該如何在享受美味的同時，保持健康呢？以下是一些建議：

1. 選擇低糖低油的月餅：挑選餡料簡單、少油少糖的原味月餅，或選擇高纖餡料如鳳梨、柚子等。

2. 分量控制：將月餅切成小份，與家人分享，不僅能減少熱量攝取，也能增添分享的樂趣。

3. 搭配無糖飲品：避免搭配含糖飲料，選擇無糖茶、黑咖啡、豆漿或鮮奶，避免血糖飆升。

4. 搭配助消化水果：如奇異果、鳳梨等含酵素的水果，有助於消化，減輕腸胃負擔。

5. 查看營養標示：在享用月餅前，仔細查看包裝上的營養標示，了解熱量、糖分和油脂含量，避免不小心吃過頭。

中秋節是團圓的節日，享受月餅是傳統習俗，但健康仍需注意。適量享用月餅，不僅能滿足味蕾，也能維持健康。祝大家中秋節快樂，享受美味又無負擔的佳節！

▲ 月餅熱量排行榜出爐。（圖／高敏敏營養師＆白袍聯盟）