林又立獨門塑身運動技巧直擊！局部肥胖OUT

Text_Febe Photo_Alator Design_Mauki Source_《林又立 Yuli Lin》粉絲專頁 Special Thanks To Eberhard & Co.

完美的手臂、腰線和美腿 這樣運動對了！
每個對於身型、線條在意的女生，一定都很好奇名模身材到底是怎麼鍛鍊的，為什麼手臂、腰線和美腿都能如此無懈可擊，好像沒有任何死角，怎麼拍都瘦、都漂亮！今天SHiNE編輯特別邀請「健康美」形象深植人心的運動名模林又立來和我們分享，要如何靠運動達成局部曲線雕塑的心願，妳有局部肥胖的困擾嗎？快跟著又立一起健康瘦下來吧！

從肩膀到手臂線條，絲毫沒有一絲贅肉的又立透漏，自己平時都靠「伏地挺身」來做訓練，初、中、高階的變化搭配三段式運動時間，結實的肩線與手臂馬上現形。

提到「跑步真的可以瘦腿嗎？」這個問題時，又立特別傳授了正確觀念，「有些人以為跑步腿會變粗，那是因為剛跑完時小腿正處於『充血』狀態，當下看起來當然會比較壯，但只要『拉筋』完之後充血消下來，小腿就不會有小腿肌跑出來。 」

少這一步就NG！運動後的「收操」超重要

又立透漏平時收操的方式很簡單，「我會坐在地上讓身體和腿呈90度，然後去拉腳尖、扳腳板；另外我還會抬腿，這是從以前長時間穿高跟鞋開始就有的習慣，回家後把腳抬到牆上促進血液循環。」

至於收操的時間要做多久，又立自己的方式是「跑步一個小時的話，收操就大概做半小時，差不多抓一半的時間。抬腿則是在腿麻前放下來，大約20分鐘就OK！」

「鍛鍊腰部曲線的方法，除了做仰臥起坐之外，Plank(撐體)和Side Plank(側面撐體)都常常作。另外，深蹲(Squat)也可以鍛鍊到後腰的部分，訓練核心肌群、讓腰部更緊實。」

新奇道具輔助 享瘦運動更好玩！
除了跑步、核心肌群的訓練之外，林又立也大方分享她運動時的小道具， 「我覺得這些新奇好玩的運動道具一直在維持人們對運動的興趣，像『豬鼻墊』就真的太可愛、太好玩了，而且它對於拉筋的幫助蠻大的，平常可以把腳伸進去，或是一隻腳伸進去另一隻手拿，幫你把身體延展開來」 。

除此之外，「瑜珈滾輪」也是她的好幫手， 「腿部、腰部、背部甚至手臂都可以用的『瑜珈滾輪』，跑步後可以幫助按摩、促進血液循環，它上面的顆粒有不同的分段，初階是圓滑的、中間是我這種微微顆粒感，高階就有點像狼牙棒（笑），我們可以運用顆粒的按摩來達到舒緩的效果」。

夏天邊玩邊運動 冬天投入跑者的生活

熱愛運動的又立跟大家分享「其實運動是很好玩的！」，像她夏天的時候最愛跟水有關的運動，「例如玩水、朔溪、去海邊…等等，都作娛樂性比較高的運動」，進入秋冬，女孩們最容易懶散發胖的季節，又立認真呼籲大家「冬天是非常適合跑步的，即使7、8度跑起來都還是非常舒服！如果真的太冷或是下雨，就可以在家裡做啞鈴或是簡單的核心肌群運動」總而言之，動起來真的太重要了！

現在的你有沒有維持規律的運動習慣呢？不仿跟著又立一起動起來，讓你的身材曲線也朝著完美的方向前進吧！

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