8個小撇步　給你清新好口氣

妳是否有過這樣的尷尬場面，工作一天下來，講話次數不多，當要跟同事、部屬或主管交談時，口腔不自覺地散發出異味，這樣不僅會造成對方的反感，尷尬的是自己可能還不知道有口臭。上班族在忙碌的工作環境下，壓力大、作息不正常、飲食習慣不佳、沒有飯後清潔口腔的習慣等，都會是造成口腔產生異味的原因。

想要改善尷尬的窘境，還給自己好口氣，今天提供幾個有助於改善口腔異味的方法，分為行動篇和飲食篇，希望大家在閱讀之餘，也能身體力行喔~

行動篇

多喝水

在忙碌的工作環境中，即便是非常重視水分補充的人，也可能會忙到忽略掉多喝水的好習慣。多飲用充足的水分，可以保持口腔分泌足夠的黏液，同時可以沖刷掉附著在牙齒周圍的食物殘渣。

勤刷牙

從明天起，在公司擺放一組牙刷和牙膏，維持每天午餐過後刷牙，這樣才能把殘留在口腔、牙齒中的食物殘渣清除掉。不過口腔專家也提醒大家，飯後先以清水漱口，待一至兩個小時後再刷牙（詳附註），比較不會損害到琺琅質。還有很重要的一點，刷牙的同時，記得舌苔也一起刷，因為這個部位很容易孳生厭氧菌，而厭氧菌正是異味的來源之一。

常用牙線

想知道自己有沒有口臭，這個時候可以先用牙線輕刮牙縫，若牙線上有異味的話，就表示自己該注意口腔衛生了。平時用餐後搭配牙線使用，可以清除牙刷刷不到的地方，這樣一來，牙齒清潔就更加徹底，異味發生率更低。

勿熬夜

忙碌了一整天，回到家終於有自己的休閒時間，上上網、看看電視，不知不覺地已經半夜一兩點。熬夜是另一個造成口腔異味的原因之一，常熬夜的身體容易火氣大，第二天口腔當然充滿異味。建議儘量避免不正常作息，除了容易造成口臭，也讓自己的精神不佳，連帶影響工作效率，得不償失呢！

飲食篇

無糖口香糖

口香糖有助於清除附著在牙齒上的殘留食物，也可以清新口腔，一舉兩得。不過，建議大家儘量選用無糖口香糖，因為含有糖份的口香糖不僅無法抑制異味，反而會增加口中細菌量喔！如果水水們真的不習慣沒有味道的口香糖，還可以選擇含有木糖醇(Xylitol)的口香糖。木糖醇是大自然的甜味劑，存在於各種蔬果中，是一種具有營養價值的甜味物質，不用擔心會助長細菌量，而且還可以防止蛀牙。當然每樣食物過多過少都不好，像是食用過多木糖醇的話，容易導致腹瀉，請大家酌量食用即可。

優格

優格含有豐富的益生菌，尤其是保加利亞桿菌（Lactobacillusbulgaricus）與嗜熱鏈球菌（Streptococcusthermophilus）兩株菌種。根據研究指出，天天吃優格，持續吃6週，能有效降低口中硫化氫含量達80％，對於改善口腔異味有很大的幫助。另外，研究證實，多吃優格還可以有效降低牙菌斑與牙齦炎的發生率。

綠茶

多項研究顯示，綠茶中的多酚類物質可以暫時減少口中的硫化物，可預防口臭，還可以防止牙齒疾病的發生率。不過就跟口香糖一樣，儘量不要選擇含糖的綠茶。因此，無論要購買便利商店或是茶飲店的綠茶飲品，建議選擇無糖口味，才可以達到預防口臭的作用。

多纖蔬果

天天五蔬果，不僅可以補充身體所需的維生素，還可以達到清理口腔的作用喔！用餐時，可以選擇番茄、西洋芹和小黃瓜等多纖維、口感清脆的蔬菜，飯後搭配橘子、金桔或蘋果等新鮮水果，不僅對引發口臭的細菌有沖刷效果，還有助於清除牙菌斑。

其實除了這些，擁有充足的睡眠也會降低口臭的機率喔，教你如何成為睡美人。說了好多預防口腔異味的方法，希望能讓大家在忙碌之餘，注重自己的口腔衛生，除了讓自己有好口氣，也讓自己有好人氣喔！

註：飯後刷牙文獻：

Brushing Abrasion of Softened and Remineralised Dentin: An in situ Study.

In situ Evaluation of Different Remineralization Periods to Decrease Brushing Abrasion of Demineralized Enamel

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