路跑太密集，當心疲勞性骨折上身！物理治療師：要注意的3大預防措施是..？

（優活健康網記者張瓊之／採訪報導）隨著運動風氣的興起，近年來有越來越多民眾沉迷於路跑、健走中，特別是馬拉松那種不斷挑戰自我的感覺，更讓許多跑有們紛紛上癮，每完成一次長跑，那種渾身舒暢的感覺，更是令人難以忘懷，於是開始越跑越多、越跑越長，每次的訓練量也跟著增加中。 

雖然肌肉及骨骼系統會跟著訓練一起增強，但黃致源物理治療師表示，對於長期訓練的高強度跑者來說，因為訓練量大，且經常賽事過於密集，沒有足夠的緩衝時間讓肌肉骨骼恢復，所以，就容易造成疲勞性骨折上身。

脛骨反覆受傷未修復　當心恐無法繼續跑

疲勞性骨折，指的是長期反覆的壓力落在脛骨上，而脛骨來不及修復，造成骨骼出現微小的裂隙，若長久置之不理，等到骨折變的明顯，且劇痛、腫脹到無法承重及活動時，就已經非常嚴重了，甚至還可能會影響跑者生涯。

「休息是讓疲勞性骨折復原的最好方式」黃致源物理治療師說，雖然骨折通常可以完全復原，但由於復健的過程漫長，影響層面廣大，也沒有縮短復健期的方法，又加上每位跑者的狀況不同，所需的休息時間也會有所不一，因此，預防出現疲勞性骨折會比較如何治療更重要。

預防先從瞭解症狀開始　在做好3大預防措施

預防的方式，主要是從瞭解症狀開始，因為疲勞性骨折不易發現，容易與其他症狀混淆，所以，一旦出現任何蜘絲馬跡時，如：跑步後的小腿骨疼痛反覆發生，長期不癒、X光上有細痕，細痕及疼痛區附近有骨痂反覆生長等，都需要盡快就診檢查，透過電腦斷層掃描來確定，以免長期累積下來問題越來越嚴重。

除了了解症狀外，黃致源物理治療師表示，還有3大預防措施要注意，如此一來，才能真正預防疲勞性骨折找上門：

1）嚴格控制訓練量／患者本身需讓脛骨在訓練時能保護脛骨，若已出現類似的症狀，應以安全為優先，調整訓練量，來是減少脛骨的壓力，把可能受傷的情形減至最低。

2）減少足部的衝力／鞋子其實很重要，對於跑者而言，最好選擇一雙足跟夠寬、有彈性的跑鞋，才能吸收衝力。

3）鞋墊位置／鞋墊位子不能馬虎，應該要把它放在能撐在跟骨的正確位子才對，以避免跟骨歪斜造成足踝力學失衡，而使脛骨承受過多的壓力。

平時多留意微小症狀　疲勞性骨折可預防

最後，黃致源物理治療師提醒民眾，若平常能仔細注意微小病症及提早就醫，疲勞性骨折是可以預防，舉例來說，當你跑完一場賽事後，如果腿部的狀況，在一般正常的生活作息、輕度訓練上來說，都維持相同狀況的話，代表沒什麼問題，但只要出現任何一點異狀時，都應該要提高警覺，盡速就醫檢查，以免發生疲勞性骨折。

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