紀念序
在生命龐大試煉中，所有小事都變得微不足道
克瑞絲?卡爾森
《別為小事抓狂》出版十年來，在全球各地都攻佔暢銷榜冠軍，共翻譯成四十種語言，印量逾兩千六百萬冊。理察．卡爾森幫助了許多人以更正面的洞察力看待 自己的人生，他藉由此書教導讀者們活在當下，指引上百萬人幸福的方針。美國知名主持人歐普拉（Oprah Winfrey）曾透過節目表達敬意：「理察．卡爾森的人生道理其實很簡單，就是要我們將每一天當成最後一天。」
理察．卡爾森，我結褵二十五年的人生伴侶，他在二○○六年十二月時因為急性肺栓塞，於加州飛往紐約的班機上驟逝。那天他一如往常走出家門，但再也沒能 回來。我心目中的理察．卡爾森是一個男子漢、完美的丈夫、體貼至極的父親，也是懂得付出的兒子與弟兄，更是許多人的好夥伴。他還是一位現代的先知，盡可能 過著單純的生活，很難想像我們的時代還會有這樣的聖人。他懷著謙卑與感恩之心，力行實踐自己的言論，並且經常說：「以後別人會記得的，不是我們有多少成 就，而是我們懂得生活與愛。」
理察相信我們真正留給別人的，其實是每一次跟別人相處時，藉由愛與關懷的簡單行動，分享真正的自我。《別為小事抓狂》這本書能感動不同種族、信仰、性 別和年齡層的人，其中一個原因就是：身而為人，我們都在同樣的小事中掙扎過活；即便面臨生命的盡頭，人生課題也是大同小異。這本小書就是來自我們的日常生 活，是人們在試著安身立命時都會面臨的掙扎。理察當然也是凡人，只是他觀察與談論人生時，對於那些阻擋我們快樂的事物，有非凡的透徹體悟。他告訴我們擁有 快樂與正面的人生態度並不難做到，只要你願意為自己的人生負責。人生的方向，在於你能保持開放，一點一點調整心態，這樣你就能從內在逐漸堅強起來。
理察過世前的那個禮拜，跟我談到自從《別為小事抓狂》在美國出版十年來，發生了好多事情，不只是我們個人還有整個世界，特別是911發生之後。十年 來，世界因為更多的紛爭變得更糟糕、更混亂；生存在這樣的時代，我們不僅更需要保持洞察力以展望未來，而這也是提升生命，以及家庭、職場和各種親密關係的 關鍵時刻。毫無疑問地，當真正的「大事」發生時如同我所經歷的，失去摯愛與人生伴侶的悲痛，所有小事都將變得微不足道，在生命的龐大試煉中消失無蹤。
請珍惜生命與愛的恩賜。
---本文摘自《練習當好命人》一書紀念序，時報出版
沒什麼事能真的讓天塌下來！
許多「不得了的大事」都只是「雞毛蒜皮的小事」，
只要轉念，面對人生的許多沮喪時刻，
都能找到支持的力量，享受全新的正向視野。
你可以藉由練習來調整自己的念頭，改變自己的人生。
每天面對排山倒海的生活瑣事、煩惱或逆境時，我們常會陷入負面情緒當中，被懊惱和挫折感追得直抓狂。其實你可以不用這樣。停下腳步來想一想，你會發現 一切都是「小事」一樁。知名諮詢專家理察?卡爾森以輕鬆幽默的筆調，提供人們解決處事障礙的方法，讓人學會用優雅和輕鬆的態度來回應生活，面對挑戰。
激勵大師理察．卡爾森的幸福策略，幫助你擺脫人生中的大小困境。
讓你更心平氣和地感受世界；讓你更自在圓融的與他人溝通；
讓你更有勇氣面對所有挑戰與困境，不再畏懼、衝勁十足、發揮最大的生命潛力。
作者簡介
理察．卡爾森（Richard Carlson, PH. D. 1961 ~ 2006）
全球暢銷書《別為小事抓狂》系列的作者，也是全美知名的演說家和心理諮詢專家。他曾被《時人雜誌》（People）選為「最有魅力的人」，並曾多次受 邀參加「歐普拉」等知名談話節目，接受ＣＮＮ等專訪；也為ＰＢＳ電視台主持特別節目，鼓勵人們將他書中所提倡的觀念，落實到日常生活中。卡爾森以輕鬆溫馨 的文筆，提供各種簡單有效的生活與工作智慧，幫助大家用更寬容自在的心情開創和諧人生。他的演說、著作和有聲書風靡全世界，成為新世代的激勵大師。
目錄
紀念序 在生命龐大試煉中，所有小事都變得微不足道 克瑞絲?卡爾森
推薦序 上帝為世人留下的美麗指印 朱恩伶
前 言 改變可以改變的事情，接受無法改變的部分
Part 1: 學會真心 欣賞每處當下的人生風景
01別浪費精力為小事抓狂
02為別人做一件好事但不張揚
03練習將注意力放在此時此地
04問自己：他究竟想教我什麼？
05每週寫一封真心誠意的信
06面對問題與變數，試試小火慢燉
07每天花點時間想想該感謝的人
08對陌生人報以微笑和目光接觸
09找出一種儀式，讓自己集中精神、心存感恩
10決定哪些戰鬥值得投入，哪些最好迴避
11發自內心 隨機行善
12養成讓別人知道你有多愛他的習慣
13不知道今天輪到誰倒垃圾，那就你去倒吧！
14每天早上問自己：今天要把愛送給誰？
15做一些不費力卻又能助人的事
16每天至少真心讚美一個人
17想想你所擁有的，而非想要的
18生命不斷向前跑，沒有比此刻更快樂
19別急著為自己辯護，先看看別人的觀點
20聽聽你的感覺想告訴你什麼
Part 2: 懷抱感激 接受凡事都有不完美之處
21不要過度專注在生活的差錯上
22同情心可以靠練習來培養
23不必執著於非得完成所有事情不可
24避免話題拉到自己，將獲得真正的平靜
25學會傾聽，不必執著自己是「對的」
26接受生命不公的事實，竭盡所能去努力
27讓心靈放假，容許自己偶爾無聊一下
28承認大部分緊急事故都是自己製造出來的
29改掉老是說自己不行的壞習慣
30先瞭解對方是有效溝通的哲學
31歧見難免，不必苦苦冀求認同
32寫下你最固執的五個觀念，練習不再堅持
33遠遠眺望，才能看見行為背後的無辜
34別把吹毛求疵當成追求完美
35看見過去視而不見的寶藏
36留意自己有多常批評別人
37接受一個偶然的批評，絕對值得
38從別人的意見中找出真理
39別讓焦慮像雪球一樣越滾越大
40練習別太在意負面想法
Part 3: 懂得包容 總會有最適合的解決辦法
41生氣時深深吸一口氣，從一數到十
42別打斷別人談話，你會感到如釋重負
43從別人身上看見天真的好意
44主動付出愛心或伸出援手
45設定「耐心練習時段」
46尊重人人都不一樣的事實
47說話前先吸口氣，讓你更接近對方
48選擇做和善的人，而非理直氣壯的人
49謙虛讓你得到更多正面的回饋與注意
50把你生命中的人想像成小嬰兒
51看向行為背後的意義
52玻璃杯打破了，依舊保持鎮定
53真正體貼別人，但不要期望任何回報
54當一個不橫衝直撞的司機
55用更平和的方式看待問題
56 虛心接受朋友和家人的建議
57停止怪罪他人，你會重新獲得掌控權
58信任你的直覺，看見不一樣的世界
59打破對生活先入為主的定見
60提早一兩個小時睡覺，做個早起的人
Part 4: 享受放鬆 沒什麼事是不得了的大事
61輕鬆自在的人一樣能達到目標
62放慢反應，更專心傾聽別人的話
63對別人的生活方式與行為感到興趣
64壓力失控前，就先開始注意壓力
65心情沮喪時不適合分析你的人生
66放鬆來自不斷提醒自己可以選擇人生態度
67每月捐筆小錢認養小孩
68提醒自己把氣氛轉到比較祥和的頻道
69用全然不同的觀點來閱讀
70練習在暴風眼中保持心平氣和
71你會變成你最常練習的樣子
72練習瑜珈，你會感到更心平氣和
73感到難過時不要抗拒它，試著放輕鬆
74練習一次做一件事就好
75承認自己雖然不完美，但這樣子也很好
76發展出自己的助人習慣，專注在小善事上
77栽種一棵植物，練習無條件的愛
78當你放鬆時，生活就會更有趣
79打坐讓你完全放鬆、靜下心來
80別繃得太緊，你已經盡力而為
Part 5: 鍛鍊勇敢 積極朝向訂定的目標邁進
81問自己：一年後你還會在乎這件事嗎？
82想像參加自己的葬禮，提早回顧一生
83把這個挑戰定義為一次小考而非「問題」
84無論你人在哪裡，心就在哪裡
85做好計畫，但也要懂得變通
86讓服務變成你生命中的一部分
87別把小事看成大事，也許你想錯了
88一百年後，都是新人
89把問題當作是人生不可避免的一部分
90衡量成就的標準在自己是怎樣的人
91不必接別人丟給你的燙手山芋
92逆境也要沉著鎮定，凡事都會過去
93多用點心在當一個有愛心的人
94 提醒自己：負面的是想法而不是人生
95在平凡中尋找不凡之處
96每天排出一些時間，才能保留時間給自己
97培養一種新的心態來感謝你已擁有的福氣
98不斷問自己：真正重要的是什麼？
99將注意力放在真正有意義的地方
100即使離開人世，還是會有沒做完的事
後記 向理察?卡爾森博士道別 朱恩伶
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