高跟鞋也可以輕鬆穿

妳是高跟鞋控嗎？高跟鞋是現代上班族女性必備的鞋款之一，不論是工作需要，或是出入正式場合，女人一旦穿上高跟鞋，總是會讓人眼睛為之一亮，而高跟鞋的聲音，也常讓人不自覺的轉頭尋找聲音的來源，期待鞋子的主人。

但是美麗的外表下，高跟鞋卻會對許多女性的身體產生負面的影響。輕微的話，像是容易腰酸背痛、腳趾起水泡；嚴重甚至會發生拇指外翻、影響足弓穩定性、引發足底筋膜炎、小腿肌萎縮、傷害骨盆、脊椎和膝蓋等。

看到上面這些慘痛的案例，難道不能在穿高跟鞋的同時，也能照顧到自己的足部健康呢？以下就是愛健康為喜愛穿高跟鞋的女性們整理的足部保養小訣竅：

出門 小步伐

愛健康建議穿著高跟鞋的女性朋友，在走路時，步伐縮小，而且兩腿盡量靠近、腳趾尖指向正前方。同時，讓腳跟先著地，再緩慢將身體重量移至腳尖。下班回到家後，保持赤腳走路，除了能刺激腳底的穴道，也能讓腳踝關節自由地活動。

坐著 舒展腳跟

我們可以利用上班的空檔時間，來做一些舒緩足部肌肉的運動，不過這些運動的前提是，能夠在辦公室室內換上平底鞋或拖鞋。

首先，坐在椅子上將雙腿略張，腳掌貼平地板，以腳尖抵地，腳跟慢慢提起至最大極限，這個動作至少維持五秒鐘，然後緩慢放下腳跟至整個腳掌貼平地面。再來，換腳跟抵地，腳尖翹起至最大極限，同樣維持五秒鐘，最後將腳掌貼地。整個運動至少重複十次。這個簡單的小運動，能夠舒緩足部肌肉，順便拉腳筋和運動腳踝，一舉多得。

睡前 按摩小腿

下班回到家，除了換下高跟鞋解放自己的雙腳之外，還可以搭配簡單的DIY足部按摩，達到舒緩韌帶壓力、促進血液循環的效果。因為是DIY按摩，所以可以先針對腳趾和腳掌，這些因為高跟鞋讓體重擠壓到的部位進行放鬆性按摩，再進一步延伸到腳背、腳踝和小腿部位。

這裡愛健康要小叮嚀一下，如果女性朋友遇到經期的話，就要避免DIY足部按摩喔！經期期間，若要按摩就應該交給專業的按摩師，在適度的力道下，才不會造成月經量增加，給身體帶來危害。

回家 泡腳

泡腳同樣有舒緩肌肉壓力、促進血液循環的效果，所以能夠搭配按摩的話會更有效。如果妳必須長期穿高跟鞋的話，可以在起床後以熱水泡腳20分鐘，回家後再以溫水泡腳，時間不宜超過30分鐘。

高跟鞋有塑造女人身形、增加自信心的種種好處，如果能再搭配愛健康提供的足部保養小訣竅，相信能讓妳的美麗與自信更加分喔！

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