經期保養不可少，愛護自己有一套

文：Chad

月經是上天給女人最獨特的禮物，是能夠孕育生命的健康表徵，懂得愛護自己才是好女人！

有規律、順暢的經期是女人好的人生的一半！

但是根據調查，約有 75% 的女性表示曾經有過經痛的狀況，而現因經痛而產生的困擾中，以「情緒低落、容易發脾氣」佔有 66% 的比例。心情好壞不僅會影響工作效率，甚至會影響人際關係，有些人會選擇暴飲暴食，卻會讓疼痛加劇，到底該怎麼保養，才能讓經期⌈淡淡地來、好好的去⌋？

首先，要知道經痛其實有分兩種

• 原發性：因為內分泌刺激子宮內肌肉收縮造成，與個人體質、內分泌有關

• 繼發性：因為病變，如子宮肌瘤所造成，要盡速就醫診斷治療

體質在原發性經痛佔絕大因素，可以透過生活作息、飲食習慣或是藥物控制來預防或緩解不適，不過若是有不順暢、規律大亂、異常疼痛或是出血過多而造成暈眩的狀況（正常血量為 20 ~ 80 cc），還是要盡速求助於婦產科醫師做進一步診斷。

生活作息

平時就要養成少熬夜、多做有氧運動的習慣，除了可增進血液循環、幫助身體舒展，還能保持良好體態！根據研究，體型較胖的女生也有較高的子宮罹病機會，良好的日常習慣就是疾病預防的良方。若是出現輕微的悶痛現象，則可利用溫熱毛巾熱敷腹部，讓血管疏通避免收縮。月經來的期間應穿著寬鬆衣物並適當清潔，通風透氣、保持乾爽可以避免悶熱而產生感染問題。

飲食習慣

多吃、少吃或不吃都是不好的，維持平衡的血糖才能保持好的心情。食材方面選擇含有多種營養素的五穀根莖類、高纖的蔬果，特別是胡蘿蔔、地瓜和花椰菜，含有豐富的維他命和礦物質，能補充缺失的微量元素並加速過多的賀爾蒙排出、增加血清素的生成，可以改善情緒以及調整睡眠；肉類則要減少攝取，因為蛋白質會阻礙血清素生成，並且少吃生冷或高油、高鹽、高咖啡因的食物，這些食物會刺激血管收縮、加劇疼痛，甚至導致積滯水分增加腹部不適。

藥物控制

太痛、太久可能都是警訊，諮詢婦產科醫師釐清真正病因適當服用止痛劑，但別自己亂買成藥，因為不同止痛劑有不同作用部位，吃錯可能造成反效果！當經期不正常（沒有規律、量過多）或是以上述方式無法改善，就是通知你該找醫生了！除了對症下藥，諮詢專業的意見也能使妳更了解自己，學會體貼和保養，千萬別拖延！

那個來之前總是脾氣暴躁或心情低落？那可能是經前症候群導致的，原因是一連串的賀爾蒙變化與刺激，使身心都受到影響，進而出現腹脹、乳脹、疲倦、頭痛等症狀，更使生活進入愁雲慘霧之中。調查發現約有 40% 的女性有此困擾，但只有 2 ~3% 嚴重到需要介入治療。目前對於經前症候群的原因以及治療方式還不明確，不過平時培養良好生活及運動習慣、避免過大的壓力都能減少此症狀的發生。

經痛也許不是每個人都有，但是月經是我們都會遇到的狀況，來的時候容易感染病菌，清潔就變得特別重要。然而許多女生不太敢用手觸碰妹妹，認為這種動作太難為情或是不清潔，事實上，平時就要適當清洗外部的雙唇，才能避免細菌滋生導致感染。妳知道嗎？妹妹的內部是弱酸性的，pH 值介在 3.5 ~ 4.5，因此並不能用一般的肥皂、沐浴乳清潔，否則會破壞好菌的共生環境。正常狀態下，用溫水輕輕的潔清潔外部即可，內部其實是乾淨的，但如果因為感染或是免疫力下降而出現過量且顏色怪異、有異味的分泌物，則需要求助婦產科醫師，或是謹慎使用市面上的清潔液。依照感染源可以分為三種不同的病徵：

• 細菌感染：分泌物量多、呈灰白色稀薄狀、魚腥味，是細菌造成的「細菌性陰道炎」

• 黴菌感染：分泌物呈白色混濁、厚實、乳酪狀，是黴菌感染的「白色念珠菌陰道炎」

• 滴蟲感染：分泌物呈大量膿黃綠色併泡沫且氣味難聞，是滴蟲造成的「陰道滴蟲感染」

另外，陰毛是保護私密處的第一道防線，可以抵禦一些外來物入侵並減少愛愛時產生的摩擦力，但是長得太長甚至掉進私密處裡可就不好了，因此要適時檢查毛毛是否過長並適當修整，才能讓妳受到全方位的保護而不必擔心！

愛愛也是女性的需求之一，不必過於羞愧，但是要知道男性的精液其實是鹼性的，從上面的段落我們知道妹妹其實是弱酸性的，一旦兩者接觸便會改變酸鹼值，因此為了保護自己也為了另一半，愛愛的時候還是要戴套，不管是否有服用避孕藥，才能將感染的機會降到最低。

最後列出一些你可能不知道的常見經期迷思，別讓謠言綁住妳或是加害妳了！

當個完美的女人，愛護自己，散發出自信光彩！

• 不能洗頭：平時的整潔和心情也是很重要的，只是需注意要以溫熱水洗頭，洗完澡盡速以熱風吹乾頭髮別著涼，否則血管容易收縮

• 不能洗澡：雖然經期比較容易感染，但是適當的清潔還是要的！但要避免直接以水灌洗內部，而外部需要以手適當翻洗當中的汙垢減少感染機會

• 多吃巧克力：吃巧克力的確能使得腦中分泌腦內啡使得心情愉快，但同樣的因為當中含有咖啡因，適量即可

• 常用清潔液：一般而言，內部具有共生的益菌群，並保持在弱酸性的環境當中，若是經常不當使用清潔液清洗，反而可能破壞並殺死益生菌，使得壞菌更容易入侵感染

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