老當益壯軟硬骨兼顧　五大營養報你知

年過五十，很多人會因為軟骨膠原蛋白流失，而出現退化性關節炎，以及硬骨鈣的流失，因為骨質疏鬆而可能出現骨折；想要老當益壯，軟骨以及硬骨都需要照顧，才能更健康。目前坊間針對預防骨鬆及退化性關節炎，有推出很多保健食品，其中有所謂五大營養素，鈣質、維他命D3、葡萄糖胺、膠原蛋白及綠貽貝，只要補足這五大營養素，就可兼顧軟、硬骨。

只吃葡萄糖胺效果不夠

臨床上，同時出現軟硬骨流失的病例不在少數！開業醫復健科診所院長許耕豪指出，門診中有不少人除了復健治療，也會吃保健品，其中就有一名年約六十五歲婦女，膝關節退化指數為第二期末，必須使用四腳拐杖，但是只吃葡萄糖胺卻效果不佳，因而建議服用軟硬骨兼顧的五大營養素，鈣質、維他命D3、葡萄糖胺、膠原蛋白及綠貽貝；吃了四週後，她不但骨關節柔軟度與疼痛指數下降，而且都不用人扶，還擺脫四腳拐杖，改用三腳拐扙。

軟骨磨損會疼痛　硬骨流失會骨鬆

許耕豪院長表示，軟骨磨損原因很多，運動員經常劇烈運動、曾外傷撞擊、年紀老化，都會致使軟骨流失，而軟骨是關節腔重要元素，軟骨磨損會導致疼痛。硬骨則包括緻密骨與海綿骨，內含骨鈣質，然而女性停經後女性荷爾蒙銳減，以及正常老化都會使骨鈣質流失而造成骨質疏鬆症；至於有紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎因為使用類固醇，以及甲狀腺疾病的內分泌失調，也會導致骨質疏鬆。

鈣+維他命D3好吸收

想要強化骨骼就應該要補充鈣質，至於鈣片有很多種，哪種較好？許耕豪院長指出，鈣片種類很多，以前只有碳酸鈣，碳酸鈣成本低但易脹氣與便秘，因此最好是在飯後有胃酸的環境下服用鈣片，因為若是吸收不良容易導致結石；而乳酸鈣含鈣量較少。比較好的是檸檬酸鈣，雖然成本高，但吸收率高，可達30%，可利用率是碳酸鈣的2.5倍，此外，檸檬酸鈣因含檸檬酸，不受胃酸影響，所以飯前飯後皆可使用；最好再加上運動及適當日照，身體中有維他命D3，會使鈣質吸收的更好。

綠貽貝含葡萄糖胺+Omega-3 

市售有很多葡萄糖胺保健品，也有很多產品宣稱含有其他成分，可以軟硬兼顧；許耕豪院長說，針對退化性關節炎以及骨質疏鬆可以軟硬兼顧，主要在於其中有鈣質、維他命D3可以預防骨質疏鬆，葡萄糖胺、膠原蛋白則可改善退化性關節炎；至於綠貽貝是紐西蘭國寶，有研究顯示，綠貽貝中就有葡萄糖胺成分，而且有Omega-3等天然抗發炎物質。建議民眾補充葡萄糖胺之外，可選擇同時含有抗發炎成分的產品，可抑制發炎，軟骨就比較不會被破壞。