全球每年有600萬人死於菸害　桃園療養院提出戒菸四步曲

記者葉志成／桃園報導

世界衛生組織指出在21世紀全球菸品的使用將直接威脅約10億人口的性命！美國癌症協會表示，全球死亡中有1/10可歸因於吸菸，吸菸者中有1/3至1/2死於菸害，較不吸菸者平均少活15年。而全球人類的前八大死因中，高達六個與吸菸有關，包含缺血性心臟病、腦血管疾病、下呼吸道感染、慢性阻塞性肺疾病、結核、及氣管、支氣管等肺部癌症。

目前全球每年有600萬人死於菸害，台灣地區每年就有高達2萬8千人死於菸害。並且，由於菸害防制法與大眾對健康環境的要求，抽菸越來越不方便，也越來越貴！有鑑於此，衛生福利部桃園療養院成癮治療科吳坤鴻醫師提出戒菸四步曲，鼓勵民眾一步一步地進行戒菸計畫，以享有健康的無菸生活。

戒菸的第一步：決定戒菸

若您或家人想戒菸，卻遲遲無法下決定，可以先接受健康檢查，了解自己的健康狀況，並與醫護人員討論，瞭解戒菸對身心健康的幫助，以及對周遭親友與他人的益處，應可有效提升戒菸動機。為了健康與長久的快樂，儘快「決定戒菸」是第一步也是最重要的一步！

第二步：設定戒菸日期

一旦決定要戒菸後，儘快設定一個確切的日期，最好不要等太久。若可以的話，昭告天下，利用親友聚會的場合宣布，最好是特別的日子，例如結婚紀念日等。

第三步：避免抽菸情境

要避免處於抽菸的情境，例如和正在抽菸的朋友一起聊天或去有菸味的場所，還要找出自己習慣抽菸的情境，用其他活動代替抽菸，例如看電視以運動代替，若加班或熬夜無法被其他活動代替時，可以把抽菸改為洗臉來提神。此外，容易成癮的習慣也常導致再度抽菸，因此可以用飲水與果汁取代咖啡與酒精，也可以把抽菸的口欲轉移為咀嚼無糖口香糖或吃紅蘿蔔棒等。最好是以健康的身體與心理活動來佔據頭腦，轉移與疏導想抽菸的想法。

第四步：考慮使用藥物

吳坤鴻醫師指出，桃園療養院戒菸門診可以開立尼古丁口嚼錠、尼古丁吸入劑與尼古丁貼片等藥物，藉由乾淨的尼古丁取代骯髒致癌且含有數千種有害物質的菸品，還有「戒必適」可以調整腦部尼古丁接受體，有效由大腦中樞來降低抽菸慾望。藥物會讓菸癮患者在戒菸時不容易產生戒斷症狀，讓戒菸變得輕鬆許多，目前戒菸的治療費用由國民健康局使用吸菸者繳的菸捐提供補助，除了掛號費之外，患者最高部分負擔兩百元，就可以獲得價值可能高達數千元以上的戒菸藥物治療，省下菸錢，賺到健康，是再好不過的投資了。

持續定期健康檢查，養成不去吸菸場所的習慣，保持身體整潔與口腔清新，維持運動與正常作息，不僅可以有效改善身體健康，還能提升自我形象，避免再度抽菸。桃療成癮治療科吳坤鴻醫師表示，戒菸往往需要經過數次嘗試與練習，若真的再度抽菸了，就要回到第一步重新開始，在此期間也需要親友的支持，持續給予鼓勵與陪伴，只要有決心並尋求適當的方法，就一定能成功戒菸，擺脫香菸的束縛，重新找回健康快樂的人生！

桃園療養院戒菸門診可以開立尼古丁口嚼錠，有效由大腦中樞來降低抽菸慾望。