你跑步時也會「側腹痛」嗎？跑步側腹痛的速解法教你一個動作 立馬不痛！

你跑步時也會「側腹痛」嗎？跑步側腹痛的速解法教你一個動作 立馬不痛！

許多人在跑步時，

會感覺側腹部出現劇烈疼痛的現象，

這種疼痛通常俗稱為「側腹痛」

很多人不喜歡跑步，

就是因為有時候跑一跑側腹部會痛到不行！

相信這個經驗應該大家都有過吧？

關於這類側腹疼痛，科學家給它取了個很專業的名字叫「運動相關的瞬間性腹痛」(ETAP)。

其中一個主流的研究派別認為，它與運動時的飲食有關，當我們在鍛鍊前或鍛鍊期間食用高糖食物或高滲透壓飲料(舒跑、寶礦力)，就有可能造成單邊下腹部疼痛。

要如何克服「測腹痛」呢?

到底是什麼原因造成的？怎麼解決？

不管學名叫什麼，

但可以知道的是這個陣痛 痛起來真的很要命

到底為什麼會造成「側腹痛」呢？

一般來說，造成運動中腹痛的原因有下面幾個：

1、沒有做好熱身活動

劇烈運動前，要充分做好熱身活動，

這是體育運動中不可忽視的一個重要環節。

熱身活動做得不好，內臟器官就不能適應急劇的肌肉工作，

容易引起腹部某些器官的機能紊亂，造成局部疼痛。

2、長時間的劇烈運動

這時，由於心臟功能降低，

血液回流受阻而瘀積在肝臟內，引起肝部疼痛。

或者由於呼吸動作不協調，

橫隔肌產生異常活動或疲勞而致痛，也就是平時說的“岔氣”。

但因為會側腹痛，

我們就真的不能跑步了嗎？

快速緩解疼痛的５個妙方

1、運動前確保大部分食物已經消化，

並不再額外補充高滲透壓飲料

也就是說，飯後不要馬上運動。

2、運動前充分舒展身體，有助於減少岔氣發生的！

你可以這樣做：舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸，

保持30秒後，放鬆，再換左手上舉向右拉伸。

3、岔氣時請減慢運動節奏直至其消退。

4、呼吸方式改為「踏左腳時吐氣」

5、若跑步時還是會痛，

你可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩，

並且讓身體..

並使身體盡量前傾 使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，

這有助於緩解疼痛。

一般來說，照著上面的方法來做，疼痛都可以得到緩解。

但如果還是沒有效果，反而越來越痛，

就應該考慮到可能是與疾病有關了，

要立即停止運動，快去看醫生吧！

本文引用自verywell