腹肌當道！ELLA、蔡依林完美蜜體絕招大公開

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／facebook

「美」的標準一直在改變，以唐朝的楊貴妃來看，渾圓的身材正式她迷倒唐玄中的秘密！而現在我們除了追求「瘦」、「Ｓ曲線」、「小蠻腰」之外，俐落的肌肉線條搭配Ｓ曲線的腰部、腹部，更是迷倒眾多男性的原因，就讓天后級的人物告訴妳，如何增加腹部線條，讓妳的性感指數破表！  

蔡依林靠【雲板+仰臥起坐】維持身材

「性感天后」蔡依林，不只在表演上，不容許自己有半點失誤，對於身材地控管，更是用顯微鏡在觀察，絲毫不怠惰。從照片看來，若隱若現的性感小蠻腰伴隨俐落線條的腹肌，讓人不禁想問:「蔡依林，你是怎麼做到的呀?!」其實，小天后蔡依林平時有健身的習慣，像是利用「深蹲」，來訓練大腿以及臀部的曲線，或是做高強度的間歇運動訓練腹部線條，其中以「雲板」及「仰臥起坐」最為推薦。

知識小百科:「雲板」怎麼做？！

1. 雙腳跪地，利用雙手手肘支撐將腳尖向後伸直踩地，將膝蓋懸空並將腿打直。
2. 手肘與肩膀呈90度。夾緊臀部並收小腹，達到頭、腰、腳一直線(約1分鐘)。

性感人妻ELLA 美麗線條靠「持之以恆」!

從超有個性的女孩，蛻變成性感人妻的女藝人ELLA，結了婚之後，少了一些調皮，卻多了一份成熟。這樣的成熟讓她與她老公相處和諧，除了互相體諒之外，也會鬥鬥嘴、開開小玩笑！日前她曾表示：「她老公比她更愛美！」不是臉部的保養，而是身體的線條，包括腹部、手部德的肌肉，因此上健身房變成是他們維持感情熱度的調節器！她提到平時她很喜歡打籃球，以及利用健身器材的加持來打造小蠻腰以及腹部線條，並且提到「持之以恆」非常的重要。

鐵肺歌后鄧紫棋屑恥靠「慢跑+側向腹捲」

「鐵肺歌后」鄧紫棋，日前被媒體拍到大象腿、水桶腰，因此下定決心走上健身這條路。為了屑恥，她勤奮運動，打造出迷人的腹肌小蠻腰。透過慢跑，調節呼吸、增加肺活量，加上「側向捲腹」，訓練線條，慢慢地「慢跑」以及「側向捲腹」開始起了作用，不僅讓「鐵肺歌后」的肺部、丹田更加有力，唱起歌來更加有盡外，持之以恆的健身，讓她完美的腹肌更在舞台上嶄露無遺。

知識小百科：「側向捲腹」怎麼做

1. 利用雙手抱頭，並且將重心集中於腹部。
2. 將膝蓋上舉，扭轉側腹，建議一組３０次，休息３０秒。

【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】

延伸閱讀.

打造水蛇腰3招！再也不怕短版上衣

看照片就能瘦！最能激起減肥動力的Top10女星

11字腹肌練成！凡妮莎哈金絲不再是壯壯女