脫離「麵龜族」　翹腳習慣要改

（優活健康網記者徐平／綜合報導）

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一名30歲上班族趁著年前休假，長時間窩在沙發上追劇，更與親朋好友整天打牌，結果竟出現急性腰痛，坐也不是、站也不是，右腳也痛麻不堪，就醫後發現是腰椎第4、5節間椎間盤突出，並已壓迫到神經。

小腿靜脈壓力升高　循環變慢變差

不想變成「麵龜族」？快學3招拉筋伸展操！活力得中山脊椎外科醫院物理治療師蘇慧宜指出，因久坐不動、姿勢不良，加上長時間打麻將，會使小腿靜脈壓力升高，導致靜脈血液滯留，末梢循環變慢變差，進而產生靜脈血栓症，嚴重者可能造成中風。容易引發全身肌肉僵硬、肩膀頸部痠痛、背痛、落枕、筋膜疼痛症或3C酸痛症候群。

民眾想要避免這些久坐不動的後遺症，成大醫院斗六分院復健科醫師鐘毓婷表示，要讓背有妥善的支撐、屁股坐滿椅子，每使用50分鐘就要休息，簡易伸展，才是最正確的坐姿。

不要駝背縮腰、改掉翹腳的習慣

蘇慧宜物理治療師建議，可使用背靠或小枕頭讓下背部不懸空、不要駝背縮腰，改掉翹腳的習慣也很有幫助。返鄉長時間開車，可能會有下背部、肩頸酸痛，下肢循環不良，建議每小時伸展運動5-10分鐘。至於教您別作「麵龜族」的3招示範姿勢分別是，

1）「下肢拉筋伸展操」／

膝蓋伸直，腳趾朝上，做腳掌上下擺動，小腿前後肌肉需有緊繃感。往上往下為一回，重複10-15回。換腳。每腳做5-10次。

2）「上肢拉筋伸展操」／

雙手手掌放在背後。十指交叉，掌心朝外，肩膀稍微用力往內夾，往下後方伸展停留10秒，放鬆，重複3-5回。一天可重複做3-4次。

3）「背部拉筋伸展操」／

平躺姿勢下，兩腳膝蓋彎曲，往胸部靠近、可用雙手加壓至大腿後側，在背部些微緊繃感下停留10-15秒，放鬆。一天可做3-5次。