孩子ADHD爸媽也焦慮　正念訓練有效緩解

注意力不足過動症（ADHD）是一種生理疾病。小朋友受到ADHD的影響，常常有分心、過動的症狀，在生活、課業或人際互動上，很容易就會出現狀況。奇美醫學中心精神科臨床心理師徐溫嬬觀察發現，ADHD影響的並不只是孩童本身，還有周邊的人，尤其是ADHD的孩子很多家長有憂鬱、焦慮的症狀出現。

鴕鳥心態躲避面對孩子的壓力

面對孩子回家聯絡簿被寫紅字、婆婆指責等，有些家長們會用心理學當中「否認」的心理機轉，選擇外出晚歸，以自己太忙為理由來原諒自己，或是告訴自己「沒關係，這只是皮了點，將來懂事就好了」這種鴕鳥心態來轉移注意力，躲避面對孩子的壓力。

正念就是把注意力拉回當下

為了幫助家長們，奇美醫學中心精神科引進正念家長親職教育團體治療。正念指一種把注意力拉回當下的技巧，徐溫嬬臨床心理師表示，人們都受到厭煩過去或擔憂未來情緒、想法的影響，無法把注意力放在當下，往往被困住在過去或未來。因而，每每遇到狀況時，就出現自動導航的慣性反應。正念教我們如何擺脫「自動導航」進到「覺察當下」。

正念親職教育團體治療目的有三

奇美醫學中心精神科主任林健禾表示，正念家長親職教育團體治療目的有三：

1.將重點放在父母身上，唯有父母穩定下來，好好照顧自己，才有機會看見小孩的需要，關照小孩。

2.正念核心概念：專注＋自我覺察＋身心放鬆。

3.正念秘訣的運用：關鍵的兩秒（一吸一呼），有一空間，覺察自己，不觸發地雷，不被自己負面的情緒及小孩的行為卡死。正念非常需要你專注呼吸、覺察身心狀況，事後探詢，反覆練習的企圖。當家庭中小孩正經歷人生混亂期時，家長可透過正念的練習，學習如何給予穩定的陪伴。

三次呼吸練習感受活在當下

最後，徐溫嬬臨床心理師提供正念活動的小小練習──「三次呼吸」：第一次吸呼：專注力著重在「注意呼吸」；第二次吸呼：專注力著重在「放鬆身體」；第三次吸呼：專注力著重在「自問現在什麼最重要？」透過三次呼吸實際體會感受活在當下，訓練專注力，不要卡在以往的慣性想法，有一空間可選擇正確的反應，讓原本有憂鬱、焦慮的症狀或傾向能逐漸有效緩解。