不得不晚睡？8大警訊請注意！嚴重要「求助醫生」！

台灣有許多夜貓朋友，有時候因為要工作得熬夜趕工或是輪夜班，常常會聽到一些病狀的呼救：本來身體都不會有什麼狀況，但是現在約凌晨2點以後精神狀況差，有時會有輕微想吐的感覺，胃部有脹氣及灼熱感，白天也常常頭痛、暈眩常常覺得睡不飽精神不濟工作效率差。

圖片來源：ps.life，下同

身為朋友的我，都替他們心疼又擔心呀，都已經犧牲正常作息了，工作效率，還變差，真是太划不來了，根據康健網，我們來看看要怎麼幫助夜貓子朋友們吧

1.夜班結束早上下班回家路上戴上墨鏡。別讓陽光重新設定你的生理時鐘，延誤了睡眠週期。（竟然要戴墨鏡）

2.用心營造高品質的睡眠環境。安靜、涼爽、漆黑考慮特別厚的窗簾。提醒朋友別在你的睡覺時間打電話進來。（筆記筆記）

3.在一整個輪班週期中保持作息規律包括固定時間起床、固定時間吃飯。

（正常作息一定要）

4.值班前兩小時可以小寐一下彌補不足的睡眠。  （把握零碎時間哪哪哪）

5.額外多做運動。研究發現額外的運動可以幫助輪班時差也可以幫助工作時的清醒。（多運動是健康的基底呀千古不變定律）

6.下班前半小時不要再喝任何含咖啡因的飲料，因為咖啡因要排出體外需要一段時間。（蛤..這個小編自己要改進）

7.值夜班時避免油膩食物及甜食。 （那其他時間可以嗎\^___^/)

8.如果都沒有改善更該尋求醫生的協助。（及早發現及早治療啊...)

 

睡眠對於人類一直都是很重要的一件事呀，對於需要上夜班、輪夜班的朋友一定要更注意怎麼保持身體健康，好好的照顧自己，這樣辛苦上晚班才值得呀！也才會更有體力陪家人跟朋友。如果你是屬於正常作息的人，但是身邊有為作息所苦的朋友，趕快分享給他，提醒他需要注意的原則吧！

 

 

 

參考來源：康健網

封面來源：ps.life

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