記憶力變差、焦躁鬱悶？小心身體「缺水」警訊！

根據《康建網》指出，很多人認為只有專業選手過度運動、或是一般人1天以上沒喝水，才有可能因缺水產生身體不適。但最新研究發現，只要失去體重（body weight）0.72%的水分，就會影響情緒與記憶。

一個下午工作，覺得事情老是記不起來，或是不斷感到焦躁不安，這可能是水喝太少的警訊。該怎麼補水才能避免？

研究發現，90分鐘過去，沒喝水的受試者流失體重0.22%的水分，活力度愈低，也更容易焦慮、心情低落；有喝水的受試者則較無此影響。4小時後，沒喝水的受試者流失體重0.72%的水分，接受記憶測驗時，相較於有喝水的一群表現較差。該研究刊登於《美國臨床營養期刊（American Journal of Clinical Nutrition）》中。

該如何喝才能讓身體不缺水？醫師自己這樣做：

起床│先一杯500cc溫開水

高雄長庚紀念醫院泌尿科教授莊燿吉每天早上醒來第一件事，就是先喝400～500cc的溫開水，避免體內水分不足而使血液黏稠。喝水後，還能幫助腸胃蠕動、排泄順暢，一早就有好精神。

運動│前、中、後都要補充水分

壢新醫院運動醫學科主任林頌凱每次運動前二個小時會喝500 cc的水，可讓多餘的水有充份時間排出體外。運動前三十分鐘再喝300 cc，在運動時每十五分鐘補充150 cc的水。

兩位醫師也建議，白天可以在辦公室準備水杯，想到就會裝一杯溫開水，若是外出也要記得帶上裝滿水的水壺。喝水時則要小口慢慢飲用，不要一次大量喝下，身體吸收效果更好。

若當天沒有特別運動，水分總攝取量約1500cc即可。若運動量較大，建議總攝取量2000cc才足夠。

▲圖/翻攝自ps.life

提醒：若是有心臟病、腎臟病、肝硬化的人，喝水量則需特別留意，可請教專業醫師指示。

參考來源：康建網

封面來源：ps.life

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