牢記護腦五招　不怕失智找上門

神經退化性、血管性皆為造成失智症兩大元凶

你對失智症了解多少？失智症大致分為神經退化性及血管性二類。神經退化性失智症以阿茲海默症最常見；另因腦中風或慢性腦血管病變，造成腦部血液循環不良，導致腦細胞死亡造成智力減退的血管性失智症，是造成失智症的第二大原因。因此，預防心血管疾病可以降低罹患失智症的風險。

國健署提供健康五招  助遠離失智症

依據世界衛生組織統計資料顯示，全球每3秒鐘就新增一名失智症患者！9月為國際失智症月，國際失智症協會特別串連全世界71個國家的失智症協會及失智症患者、家屬共同響應失智症宣導活動。國民健康署王英偉署長提醒，預防失智可以從健康生活做起；王英偉提供民眾健康五招，遠離失智症，也可以降低心血管疾病風險。

第一招、戒菸

據研究顯示，吸菸者相較於未吸菸者罹患失智症的風險增加1.27倍。戒菸除對身體的好處很多，亦可降低認知退化的可能。

第二招、多運動

研究發現高強度活動量可以降低38%認知退化風險，而中度活動量也可以降低35%認知風險。世界衛生組織建議成人每週從事中度的身體活動至少150分鐘，每次10分鐘，分段累積身體活動量，達到微流汗程度，即為中度身體活動，皆有助於健康。

第三招、維持健康體重

研究顯示，中年時期體重過重相較於正常體重者發生失智症風險的相關風險高1.26倍，而中年肥胖者相較於正常體重者，患有失智症相關風險為1.64倍。民眾可透過維持正常體位(18.5≦BMI≦24)的方式，降低失智症風險。

第四招、均衡飲食

健康飲食型態，如地中海飲食、得舒飲食、日式飲食等，皆與降低罹患失智症的危險性有關。國民健康署建議攝取多樣化的蔬果，使用天然調味料、低鹽，搭配全穀、堅果；肉類以攝取魚、雞肉等白肉為主，並均衡攝取6大類食物。

第五招、不過量飲酒

研究顯示酒精的攝取與失智症的風險有關，建議長者不可過量飲酒。

注意失智症病兆  早期發現可緩惡化

國民健康署提醒，若家中長輩出現疑似失智症症狀影響到生活，應立即至醫療院所進行完整檢查和診斷。如需要協助，可撥打失智症關懷專線0800-474-580，亦可透過國民健康署網站查詢。